Når knæene begynder at protestere på trapperne, eller hofterne føles stive efter en lang dag, virker løsningen måske oplagt: Lad kroppen få mere ro. Men den strategi er ikke nødvendigvis den bedste på længere sigt.
Forskning gennemgået af The Conversation, med henvisning til blandt andet Cochrane-analyser og et studie i Scientific Reports, peger på, at den rette form for aktivitet kan være vigtig for aldrende led. Det skriver ScienceDaily.
Led har brug for bevægelse
Med alderen ændrer brusken og væsken, der hjælper leddene med at bevæge sig smidigt, sig gradvist. Brusken har samtidig begrænsede muligheder for at reparere skader, blandt andet fordi den ikke har sin egen blodforsyning.
Bevægelse hjælper med at fordele ledvæske, som bidrager med smøring og næringsstoffer til brusken. Stærkere muskler omkring eksempelvis knæ og hofter kan samtidig være med til at absorbere belastning.
Læs også: Sådan holder Mick Jagger sig i form som 83-årig
En Cochrane-gennemgang har vist, at motion kan mindske smerter og forbedre funktionen hos personer med slidgigt i knæet.
Skånsomme muligheder
Det betyder ikke, at ømme led skal udsættes for hård træning. Aktiviteter som svømning, vandgymnastik og cykling belaster kroppen mindre, samtidig med at den holdes i gang.
Tai chi og yoga kan ifølge forskningen også bidrage til styrke, bevægelighed og balance. Selv underlaget på en gåtur kan spille en rolle.
Et studie fra 2026 i Scientific Reports fandt, at træning på ustabile underlag forbedrede ældre voksnes evne til at holde kroppen stabil.
Læs også: Sådan afslører kroppen at du går for sjældent i bad
Begynd forsigtigt
Man behøver ikke starte med lange træningspas. Korte perioder med passende bevægelse kan være et mere realistisk udgangspunkt.
Forkert udførte øvelser kan dog belaste knæ, skuldre eller ryg unødigt. The Conversation anbefaler derfor professionel vejledning fra eksempelvis en fysioterapeut, hvis man er usikker på, hvilke øvelser der passer.
Budskabet fra forskningen er, at aldrende led ikke nødvendigvis har bedst af mere stilstand. Den rette bevægelse kan være en vigtig del af at bevare funktion og mobilitet.
Læs også: Nyt fund overrasker: Hjertet kan reparere noget af skaden
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.