Work with (not against) your self-critic
Arbejdet med din indre kritiker starter med at anerkende, at den har en funktion – den forsøger at beskytte dig. Men i stedet for at kæmpe imod den, skal du arbejde med den. Tænk over, hvordan du kan handle anderledes i forhold til dine negative tanker, og husk, at du ikke er dine tanker eller følelser. Du har ret til at leve et meningsfuldt liv, og det kræver, at du handler i overensstemmelse med dine kerneværdier.
Engage your friend voice
Når selvkritikken tager over, så prøv at tænke på, hvad du ville sige til en god ven i en lignende situation. Ville du være lige så hård mod dem, som du er mod dig selv? Brug din indre venlige stemme til at tale med omsorg og støtte til dig selv. Sig de ting, du har mest brug for at høre for at føle dig anerkendt og trøstet.
Redirect
I stedet for at fokusere på dine fejl som et personlighedstræk, skal du omdirigere din opmærksomhed til specifikke handlinger og situationer. Hvad kan du gøre anderledes næste gang? Dette giver dig mulighed for at handle i overensstemmelse med dine værdier og blive den bedste version af dig selv.
Observe and acknowledge
Vær opmærksom på dine følelser og tanker i forskellige situationer. Når din selvkritiker dukker op, så anerkend dens tilstedeværelse uden at lade den overtage. Forstå, at dens intention kan være god, men måske misforstået. Ved at observere og navngive dine følelser, kan du reducere deres magt over dig.
Læs også: Stressepidemi i Danmark: Nye tal viser, hvem der rammes hårdest
Comfort
Når du føler dig overvældet af negative følelser, så tag dig tid til at trøste dig selv. Mærk dine følelser fysisk og anerkend, at det er en del af det at være menneske. Spørg dig selv, hvad du har brug for lige nu for at føle dig støttet og trøstet, og giv dig selv det, du har brug for – det kan være ord, berøring eller simpel opmærksomhed.
Øvelse gør mester
Selvmedfølelse er ikke noget, der kommer naturligt for de fleste af os, men det er en praksis, der kan ændre dit liv radikalt. WEROC-modellen er et godt værktøj til at begynde denne rejse, og jo mere du øver dig, desto mere vil det blive en naturlig del af, hvem du er. Det kræver tid at ændre sin tankegang, men det er det hele værd. Husk, at du fortjener den samme kærlighed og omsorg, som du så villigt giver til andre.
Artiklen er baseret på informationer fra Psychology Today.
Læs også: Forskere afslører: Disse fødevarer kan bekæmpe depression