Overraskende metode mindsker risiko for tilbagevendende rygsmerter

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Rygsmerter er en tilbagevendende plage, som mange danskere kæmper med. Men nu viser en ny undersøgelse, at der findes en simpel metode, som kan reducere risikoen for, at smerterne kommer igen.

Rygsmerter rammer millioner
Ifølge tal fra Low Back Pain Collaborators fra 2021 lider cirka 619 millioner mennesker verden over af smerter i lænden, og for mange er problemet tilbagevendende. Faktisk oplever op mod 70 procent af dem, der kommer sig fra en episode med lændesmerter, at smerterne vender tilbage inden for det første år. Det er her, en ny undersøgelse fra Australien tilbyder håb for dem, der ønsker at bryde denne cyklus.

Ny undersøgelse afslører metode
Forskere fra Macquarie University i Sydney har undersøgt, om en specifik metode kan reducere risikoen for tilbagevendende rygsmerter. Undersøgelsen, som blev offentliggjort i The Lancet, fulgte 701 personer, der havde oplevet en nylig episode af lændesmerter. 

Deltagerne blev opdelt i to grupper: En gruppe, der modtog rådgivning og et personligt tilpasset program, og en kontrolgruppe, der ikke fik nogen vejledning. Efter et år viste det sig, at de deltagere, der fulgte programmet, havde 28 procent mindre sandsynlighed for at opleve en ny episode af lændesmerter. “Vi mente, det var virkelig vigtigt at begynde at fokusere på at forebygge fremtidige episoder og give patienterne værktøjer til selv at håndtere deres rygsmerter, da det for de fleste er en svingende, langvarig tilstand”, forklarer Mark Hancock, der er en af forskerne bag studiet.

Programmet
Hemmeligheden bag den 28 procents reduktion ligger i noget så simpelt som regelmæssig gang. Ifølge forskerne hjælper gang med at styrke musklerne i lænden og øge blodcirkulationen til rygsøjlen. Dette er vigtigt for heling, da blodet leverer ilt og næringsstoffer til de skadede områder. 

Ved at gå blot 30 minutter om dagen, fem gange om ugen, kan du altså styrke din ryg og mindske risikoen for, at smerterne kommer igen. Gang udfordrer kroppen på en skånsom måde, som både styrker musklerne og fremmer heling.

Artiklen er baseret på informationer fra The Lancet.

author avatar
Ida-Marie Palm Varbæk

Andre Artikler

Håndter din PMS med dette simple trick

PMS (præmenstruelt syndrom) kan opleves vidt forskelligt fra kvinde til kvinde. Symptomer som humørsvingninger, oppustethed og træthed skyldes hormonelle ændringer, der sker i dagene op til menstruationen. Men hvad hvis du kunne tage bedre kontrol over disse gener?

5 husmorråd du med garanti ikke kender

Man kan spare sig selv for meget besvær og smerte ved at kende til gamle husråd. Hvad enten om du døjer med ondt i halsen, hårtab eller vorter. Og for det meste kan du finde ingredienserne i dit køkken eller i dit værksted og blive dine skavanker kvit - i stedet for at storme ud og købe alverdens medicin. 

Kend de 6 skjulte tegn på et hjerteanfald

Årligt dør omkring 3500 danskere af hjertestop, men flere hjertestop kan forebygges med den rette hjælp. Det er dog vigtigt, at du altid søger læge, hvis du har mistanke om, at der er noget galt med dig hjerte.

Populært sødemiddel kan være med til at øge angst

Sødemiddlet er populært i mange sukkerfrie drikkevarer og fødevarer. Men nu skal du måske til at tænke dig en ekstra gang om, før du køber drikkevarer med det, putter det i din kaffe eller tilføjer det i din mad.

Håndter din PMS med dette simple trick

PMS (præmenstruelt syndrom) kan opleves vidt forskelligt fra kvinde til kvinde. Symptomer som humørsvingninger, oppustethed og træthed skyldes hormonelle ændringer, der sker i dagene op til menstruationen. Men hvad hvis du kunne tage bedre kontrol over disse gener?

5 husmorråd du med garanti ikke kender

Man kan spare sig selv for meget besvær og smerte ved at kende til gamle husråd. Hvad enten om du døjer med ondt i halsen, hårtab eller vorter. Og for det meste kan du finde ingredienserne i dit køkken eller i dit værksted og blive dine skavanker kvit - i stedet for at storme ud og købe alverdens medicin. 

Kend de 6 skjulte tegn på et hjerteanfald

Årligt dør omkring 3500 danskere af hjertestop, men flere hjertestop kan forebygges med den rette hjælp. Det er dog vigtigt, at du altid søger læge, hvis du har mistanke om, at der er noget galt med dig hjerte.