Overraskende metode mindsker risiko for tilbagevendende rygsmerter

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Rygsmerter er en tilbagevendende plage, som mange danskere kæmper med. Men nu viser en ny undersøgelse, at der findes en simpel metode, som kan reducere risikoen for, at smerterne kommer igen.

Rygsmerter rammer millioner
Ifølge tal fra Low Back Pain Collaborators fra 2021 lider cirka 619 millioner mennesker verden over af smerter i lænden, og for mange er problemet tilbagevendende. Faktisk oplever op mod 70 procent af dem, der kommer sig fra en episode med lændesmerter, at smerterne vender tilbage inden for det første år. Det er her, en ny undersøgelse fra Australien tilbyder håb for dem, der ønsker at bryde denne cyklus.

Ny undersøgelse afslører metode
Forskere fra Macquarie University i Sydney har undersøgt, om en specifik metode kan reducere risikoen for tilbagevendende rygsmerter. Undersøgelsen, som blev offentliggjort i The Lancet, fulgte 701 personer, der havde oplevet en nylig episode af lændesmerter. 

Deltagerne blev opdelt i to grupper: En gruppe, der modtog rådgivning og et personligt tilpasset program, og en kontrolgruppe, der ikke fik nogen vejledning. Efter et år viste det sig, at de deltagere, der fulgte programmet, havde 28 procent mindre sandsynlighed for at opleve en ny episode af lændesmerter. “Vi mente, det var virkelig vigtigt at begynde at fokusere på at forebygge fremtidige episoder og give patienterne værktøjer til selv at håndtere deres rygsmerter, da det for de fleste er en svingende, langvarig tilstand”, forklarer Mark Hancock, der er en af forskerne bag studiet.

Programmet
Hemmeligheden bag den 28 procents reduktion ligger i noget så simpelt som regelmæssig gang. Ifølge forskerne hjælper gang med at styrke musklerne i lænden og øge blodcirkulationen til rygsøjlen. Dette er vigtigt for heling, da blodet leverer ilt og næringsstoffer til de skadede områder. 

Ved at gå blot 30 minutter om dagen, fem gange om ugen, kan du altså styrke din ryg og mindske risikoen for, at smerterne kommer igen. Gang udfordrer kroppen på en skånsom måde, som både styrker musklerne og fremmer heling.

Artiklen er baseret på informationer fra The Lancet.

author avatar
Ida-Marie Palm Varbæk

Andre Artikler

Verdens Diabetesdag – men der er intet at fejre

Over 150.000 danskere med type 2-diabetes kæmper med følgesygdomme, der kan føre til fx hjertesvigt og amputation. Derfor kører Diabetesforeningen lige nu en alvorskampagne, og i dag er det Verdens Diabetesdag, hvor en rød screeningsbus på Københavns Hovedbanegård, og en række apoteker, markere alvoren og gøre det muligt at blive risikotestet for type 2-diabetes.

Verdens rigtige helte vasker hænder og hoster i ærmet

Det er budskabet i en kampagne fra Sundhedsstyrelsen, der giver en håndfuld gode råd om, hvordan vi alle kan være med til at forebygge smitte. Det er vigtige råd at holde fast i, når vi kommer ind i vintermånederne.

Professor anbefaler: Så mange gange om ugen bør vi gå i bad

Mange danskere vasker sig mere end nødvendigt, hvilket ikke altid er gavnligt for sundheden. Overdreven hygiejne kan nemlig belaste både kroppen og miljøet. En professor anbefaler derfor en anderledes tilgang til baderutinerne.

8 tips til at gøre din gåtur mere spændende

Gåture er dejlige og sunde, men når man går den samme rute hver dag, kan det nemt føles lidt trivielt. Med få justeringer kan du dog gøre hver gåtur til en oplevelse, der både inspirerer og underholder. Her er otte tips, der puster nyt liv i dine gåture og gør dem både sjovere og mere givende.

Verdens Diabetesdag – men der er intet at fejre

Over 150.000 danskere med type 2-diabetes kæmper med følgesygdomme, der kan føre til fx hjertesvigt og amputation. Derfor kører Diabetesforeningen lige nu en alvorskampagne, og i dag er det Verdens Diabetesdag, hvor en rød screeningsbus på Københavns Hovedbanegård, og en række apoteker, markere alvoren og gøre det muligt at blive risikotestet for type 2-diabetes.

Verdens rigtige helte vasker hænder og hoster i ærmet

Det er budskabet i en kampagne fra Sundhedsstyrelsen, der giver en håndfuld gode råd om, hvordan vi alle kan være med til at forebygge smitte. Det er vigtige råd at holde fast i, når vi kommer ind i vintermånederne.

Professor anbefaler: Så mange gange om ugen bør vi gå i bad

Mange danskere vasker sig mere end nødvendigt, hvilket ikke altid er gavnligt for sundheden. Overdreven hygiejne kan nemlig belaste både kroppen og miljøet. En professor anbefaler derfor en anderledes tilgang til baderutinerne.