Subscription Plans

Free limited access

Gratis
/ forever
  • Etiam est nibh, lobortis sit
  • Praesent euismod ac
  • Ut mollis pellentesque tortor
  • Nullam eu erat condimentum
  • Donec quis est ac felis
  • Orci varius natoque dolor

Member full access

100
DKK
10
DKK
DKK
0
/ year
  • Etiam est nibh, lobortis sit
  • Praesent euismod ac
  • Ut mollis pellentesque tortor
  • Nullam eu erat condimentum
  • Donec quis est ac felis
  • Orci varius natoque dolor
Yearly pricing
Monthly pricing

Udstrækning virker ikke, som du tror

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Udstrækning er en af de mest udbredte træningsrutiner, men forskning viser, at mange af os har misforstået effekten, og hvordan det påvirker kroppen.

Sådan strækker du korrekt ud
Vil du gerne forbedre din ledbevægelighed, er udstrækning effektiv. Det kræver dog, at du gør det rigtigt. For at få den bedste effekt skal du strække ud, indtil du mærker et spænd og stræk i musklerne, holde strækket i cirka 30 sekunder og gentage det 2-3 gange.

Det er vigtigt, at du strækker ud regelmæssigt, mindst 4 gange om ugen, for at opnå en varig forbedring af din smidighed. Leddet vil blive mere bevægeligt kort tid efter, og med tiden kan du mærke en varig forbedring. Det handler altså ikke om at forlænge musklerne, men om at træne din tolerance for stræk.

Udstrækning og skader
Har du strukket ud i håbet om at mindske risikoen for skader, bliver du måske skuffet. Selvom udstrækning ofte har været anbefalet til at forhindre skader, viser forskningen, at effekten er begrænset. 

Dog kan det godt have en effekt på fibersprængninger i benmusklerne, da de kan forebygges med statisk udstrækning, hvis du dyrker sport med meget løb og retningsskift. Men for de fleste vil opvarmning og styrketræning være vigtigere for at undgå både akutte og overbelastningsskader.

Læs også: Populær næsespray kan føre til nyresvigt og kræft

Udstrækning og ømhed
Du bør måske genoverveje din strategi, hvis du har brugt udstrækning til at lindre ømhed efter en hård træning. Forskningen viser, at udstrækning faktisk ikke har nogen effekt på ømhed. Tværtimod kan det, hvis du strækker for hårdt, gøre dig endnu mere øm dagen efter. 

Udstrækning kan dog have en smertelindrende effekt generelt og samtidig være med til at sænke dit blodtryk og hvilepuls. Så selvom det ikke hjælper mod træningsømhed, er der stadig fordele ved at strække ud.

Artiklen er baseret på informationer fra DGI.

Læs også: Kan du ikke kilde dig selv? Forskere har fundet ud af hvorfor

Andre Artikler

Populær næsespray kan føre til nyresvigt og kræft

En ny trend har sneget sig ind på sociale medier, hvor brugere roser en lyserød næsespray for dens...

Disse sunde snacks tilfredsstiller din salttrang på ingen tid

Hvis du ofte bliver fristet af chips og ostesnacks, er du langt fra alene.Den salte smag og...

Kan du ikke kilde dig selv? Forskere har fundet ud af hvorfor

Kilden virker uskyldig, men ny forskning viser, at den kan afsløre overraskende meget om din hjerne.

Hvor mange gange om dagen er det normalt at tisse?

Vi gør det alle sammen – men hvor ofte er det egentlig normalt at tisse i løbet af...

Populær næsespray kan føre til nyresvigt og kræft

En ny trend har sneget sig ind på sociale medier, hvor brugere roser en lyserød næsespray for dens...

Disse sunde snacks tilfredsstiller din salttrang på ingen tid

Hvis du ofte bliver fristet af chips og ostesnacks, er du langt fra alene.Den salte smag og...

Kan du ikke kilde dig selv? Forskere har fundet ud af hvorfor

Kilden virker uskyldig, men ny forskning viser, at den kan afsløre overraskende meget om din hjerne.