15 overraskende naturlige måder at sænke dit blodtryk på

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Forhøjet blodtryk rammer millioner af mennesker verden over, men du kan selv gøre meget for at sænke det. Ved at ændre på dine daglige vaner og kostvalg, kan du opnå en stor forskel, som er helt naturlig uden medicin. Her får du 15 nemme måder at få styr på dit blodtryk.

Forhøjet blodtryk rammer mange
På verdensplan er tallet for mennesker med forhøjet blodtryk næsten 1 milliard, og får man ikke styr på blodtrykket, øges risikoen for hjertekarsygdomme og slagtilfælde. Heldigvis findes der mange naturlige metoder, der kan hjælpe dig med at holde blodtrykket i skak.

1. Bevægelse
Fysisk aktivitet styrker dit hjerte og hjælper med at pumpe blod mere effektivt. Prøv at gå 30 minutter om dagen eller dyrk en anden form for moderat motion. Det kan gøre en stor forskel.

2. Tabe dig
Hvis du er overvægtig, kan selv et lille vægttab reducere dit blodtryk betydeligt, især hvis det kombineres med motion.

3. Lær at håndtere stress
Stress kan få dit blodtryk til at stige. Afspændingsteknikker som meditation og dyb vejrtrækning kan hjælpe med at sænke stressniveauet.

4. Prøv meditation og dyb vejrtrækning
Meditation og dyb vejrtrækning aktiverer det parasympatiske nervesystem, hvilket sænker hjertefrekvensen og blodtrykket.

5. Drik mindre alkohol
Selv moderate mængder alkohol kan få blodtrykket til at stige. Hvis du drikker dagligt, kan det være en god idé at skære ned for at beskytte dit hjerte.

6. Mindsk dit koffeinindtag
Selvom effekten af koffein kan variere, kan det give en kortvarig stigning i blodtrykket. Hvis du er følsom overfor koffein, kan du overveje at skære ned på kaffe og te.

7. Spis flere bær
Bær som blåbær og jordbær er fulde af polyfenoler, der kan forbedre dit blodtryk og generelle hjertesundhed.

8. Nyd mørk chokolade
Mørk chokolade med et højt indhold af kakao kan hjælpe med at udvide blodkarrene, hvilket kan sænke blodtrykket.

9. Skær ned på sukker og raffinerede kulhydrater
Undersøgelser viser, at en diæt med lavt indhold af sukker og raffinerede kulhydrater kan sænke blodtrykket. Skift til fuldkornsprodukter og undgå søde drikke.

10. Stop med at ryge
Hver cigaret du ryger, får dit blodtryk til at stige midlertidigt. At stoppe med at ryge kan forbedre din generelle hjertesundhed og reducere risikoen for hjertekarsygdomme.

11. Tag naturlige kosttilskud
Nogle kosttilskud som hvidløgsekstrakt og fiskeolie har vist sig at kunne hjælpe med at sænke blodtrykket naturligt.

12. Skær ned på saltet
Mange spiser for meget salt, især gennem forarbejdede fødevarer. Hvis du skærer ned på saltet, kan det have en positiv effekt på blodtrykket. Prøv i stedet for at krydre din mad med andre urter og krydderier.

13. Spis fødevarer med calcium
En calciumrig kost er godt for blodtrykket. Spis mejeriprodukter, bønner og grønne grøntsager for at sikre, at du får nok calcium.

14. Øg dit magnesiumindtag
Magnesium hjælper blodkarrene med at slappe af, og det findes i grøntsager, bælgfrugter og fuldkornsprodukter.

15. Spis mere kalium
Kalium hjælper med at balancere dit saltindtag og sænker trykket på blodkarrene. Fødevarer som bananer, kartofler og bønner er gode kilder til kalium.

Artiklen er baseret på informationer fra Medical News Today.

author avatar
Ida-Marie Palm Varbæk

Andre Artikler

Verdens Diabetesdag – men der er intet at fejre

Over 150.000 danskere med type 2-diabetes kæmper med følgesygdomme, der kan føre til fx hjertesvigt og amputation. Derfor kører Diabetesforeningen lige nu en alvorskampagne, og i dag er det Verdens Diabetesdag, hvor en rød screeningsbus på Københavns Hovedbanegård, og en række apoteker, markere alvoren og gøre det muligt at blive risikotestet for type 2-diabetes.

Verdens rigtige helte vasker hænder og hoster i ærmet

Det er budskabet i en kampagne fra Sundhedsstyrelsen, der giver en håndfuld gode råd om, hvordan vi alle kan være med til at forebygge smitte. Det er vigtige råd at holde fast i, når vi kommer ind i vintermånederne.

Professor anbefaler: Så mange gange om ugen bør vi gå i bad

Mange danskere vasker sig mere end nødvendigt, hvilket ikke altid er gavnligt for sundheden. Overdreven hygiejne kan nemlig belaste både kroppen og miljøet. En professor anbefaler derfor en anderledes tilgang til baderutinerne.

8 tips til at gøre din gåtur mere spændende

Gåture er dejlige og sunde, men når man går den samme rute hver dag, kan det nemt føles lidt trivielt. Med få justeringer kan du dog gøre hver gåtur til en oplevelse, der både inspirerer og underholder. Her er otte tips, der puster nyt liv i dine gåture og gør dem både sjovere og mere givende.

Verdens Diabetesdag – men der er intet at fejre

Over 150.000 danskere med type 2-diabetes kæmper med følgesygdomme, der kan føre til fx hjertesvigt og amputation. Derfor kører Diabetesforeningen lige nu en alvorskampagne, og i dag er det Verdens Diabetesdag, hvor en rød screeningsbus på Københavns Hovedbanegård, og en række apoteker, markere alvoren og gøre det muligt at blive risikotestet for type 2-diabetes.

Verdens rigtige helte vasker hænder og hoster i ærmet

Det er budskabet i en kampagne fra Sundhedsstyrelsen, der giver en håndfuld gode råd om, hvordan vi alle kan være med til at forebygge smitte. Det er vigtige råd at holde fast i, når vi kommer ind i vintermånederne.

Professor anbefaler: Så mange gange om ugen bør vi gå i bad

Mange danskere vasker sig mere end nødvendigt, hvilket ikke altid er gavnligt for sundheden. Overdreven hygiejne kan nemlig belaste både kroppen og miljøet. En professor anbefaler derfor en anderledes tilgang til baderutinerne.