Vi bruger mere tid end nogensinde på sociale medier.
Faktisk bruger den gennemsnitlige dansker 51 minutter dagligt på platforme som Facebook og Instagram, viser tal fra Apropos Bureau.
Men hvad sker der med din hjerne, når du holder en pause? Svaret kan overraske dig.
Dopaminbalancen
Hver gang du scroller gennem dit feed eller modtager et “like,” belønnes din hjerne med et skud dopamin – en kemisk forbindelse, der får os til at føle os godt tilpas.
Læs også: Sådan kan naturen styrke din mentale sundhed
Ifølge Anna Lembke, ekspert i afhængighedsskabende medicin og forfatter til bogen Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence, fungerer denne proces på samme måde som afhængighed af stoffer.
Over tid begynder din hjerne dog at kompensere for overstimuleringen ved at producere mindre dopamin.
Dette kan føre til dopaminmangel, hvor du føler behov for mere skærmtid blot for at føle dig normal.
Når du vælger at holde pause fra sociale medier, får din hjerne en mulighed for at genoprette sin naturlige balance.
Læs også: Vågner du også klokken 3 om natten? Læge deler metode til at falde i søvn igen
En periode uden konstant dopaminpåvirkning kan hjælpe med at bryde den onde cirkel af cravings og overstimulering.
De første dage uden sociale medier: Hårdt, men det værd
Hvis du har prøvet at tage en pause fra sociale medier, har du sikkert oplevet de ubehagelige bivirkninger i starten: Rastløshed, angst eller frygt for at gå glip af noget (FOMO).
Disse ‘abstinenssymptomer’ er normale, forklarer eksperter. De skyldes, at din hjerne skal tilpasse sig lavere dopaminniveauer.
Men fortvivl ikke – det bliver lettere!
Læs også: Motion kan måle sig med medicin mod depression og angst
Efter de første par dage rapporterer mange, at de oplever øget mental klarhed, mindre stress og endda bedre søvn.
En undersøgelse med unge piger viste, at bare tre dage uden sociale medier kunne forbedre deres selvværd og reducere kropsskam.
Sådan får du succes
En social media pause behøver ikke at betyde, at du sletter alle apps og aldrig vender tilbage.
Det handler om at finde en balance, der fungerer for dig. Her er nogle tips:
Læs også: Sertralin kan i sjældne tilfælde være livstruende - her er symptomerne
- Sæt realistiske mål: Overvej at halvere din daglige skærmtid i stedet for at fjerne dig fuldstændigt fra alle medier
- Gør det sammen: Del din rejse med en ven. I en undersøgelse led af Tomi-Ann Roberts hjalp støtte fra en gruppe deltagere teenagere med at føle sig mindre alene under deres afvænning.
- Find alternativer til dopamin: Engager dig i aktiviteter, der giver en mere langsom og vedvarende glæde, som at læse, lave mad eller spille et instrument.
Artiklen er baseret på informationer fra National Geographic og Apropos Bureau.
Læs også: Nyt studie: Tinnitus får hver femte til at ændre arbejdsliv