Selv med en travl arbejdsdag er det muligt at få rørt kroppen og booste energien. Enkle øvelser, der kræver minimal tid og udstyr, kan hjælpe dig med at holde dig aktiv og reducere stress.
1. Sprællemænd
Stå med fødderne samlet og armene langs siden. Hop op og spred dine ben, mens du løfter armene over hovedet. Hop derefter tilbage til startpositionen. Gentag i et hurtigt tempo for at få pulsen op og styrke både ben og arme.
2. Stående tåhævninger
Stå op og hæv dig op på tæerne. Hold positionen i et par sekunder og sænk dig derefter ned igen. Gentag flere gange for at styrke dine lægge.
3. Stair runs
Gå eller løb op og ned ad trappen for at få pulsen op. En effektiv øvelse, der træner både kondition og benstyrke.
Læs også: Sådan kom han i sit livs form uden at sætte fod i et fitnesscenter
4. Skuldercirkler
Stå med rank ryg og tag armene ud til siden i en vandret position. Lav små cirkler med dine arme for at løsne spændinger, mens du holder skuldrene stabile.
5. Væg-squat
Læn dig mod en væg og glid ned, så dine lår er parallelle med gulvet. Hold positionen for at træne lår og balder.
6. Lav planke
Hold kroppen i en lige linje fra hoved til hæl med underarmene på gulvet. Spænd op i kernen for at styrke din core.
7. Høj planke
Start på alle fire og stræk benene og armene ud. Hold kroppen i en lige linje fra skuldre til hæle for en effektiv full-body workout.
Læs også: Uge 2: Følg din fremgang – hvordan du mærker forbedringer
8. Triceps dips
Brug en stol eller et skrivebord. Stå med ryggen til og sæt armene på kanten. Sænk dig ned ved at bøje i armene og løft derefter din krop op igen for at styrke triceps.
9. Lunges
Tag skridt fremad med skiftevis ben, mens du sænker kroppen. En fantastisk øvelse til at styrke benene og balancen.
10. Siddende cykling
Sid på kanten af stolen og efterlign cyklende bevægelser med benene. Dette aktiverer både din kerne og dine ben på en sjov og enkel måde.
Artiklen er baseret på informationer fra The Guardian.
Læs også: Uge 1: Kom godt i gang med løb – små skridt mod stor forandring
Læs også: Essentielt løbeudstyr – det skal du bruge for at komme godt i gang