Mange af os er ikke blevet lært at værdsætte os selv eller udvise kærlighed eller medfølelse overfor os selv.
Vi fokuserer ofte på vores fejl og negative sider, hvilket kan føre til lavt selvværd og en følelse af utilstrækkelighed.
Du kan ændre denne tankegang og lære at omfavne dig selv med samme omsorg, som du ville vise en nær ven.
Samarbejde
Arbejdet med din indre kritiker starter med at anerkende, at den har en funktion – den forsøger at beskytte dig.
Læs også: Sådan kan naturen styrke din mentale sundhed
Men i stedet for at kæmpe imod den, skal du arbejde med den.
Tænk over, hvordan du kan handle anderledes i forhold til dine negative tanker, og husk, at du ikke er dine tanker eller følelser.
Du har ret til at leve et meningsfuldt liv, og det kræver, at du handler i overensstemmelse med dine kerneværdier.
Vær din egen ven
Når selvkritikken tager over, så prøv at tænke på, hvad du ville sige til en god ven i en lignende situation.
Læs også: Vågner du også klokken 3 om natten? Læge deler metode til at falde i søvn igen
Ville du være lige så hård mod dem, som du er mod dig selv?
Brug din indre venlige stemme til at tale med omsorg og støtte. Sig de ting, du har mest brug for at høre for at føle dig anerkendt og trøstet.
Omdirigering
I stedet for at fokusere på dine fejl som et personlighedstræk, skal du omdirigere din opmærksomhed til specifikke handlinger og situationer.
Hvad kan du gøre anderledes næste gang?
Læs også: Motion kan måle sig med medicin mod depression og angst
Dette giver dig mulighed for at handle i overensstemmelse med dine værdier og blive den bedste version af dig selv.
Anerkend
Vær opmærksom på dine følelser og tanker i forskellige situationer.
Når din selvkritiker dukker op, så anerkend dens tilstedeværelse uden at lade den overtage.
Forstå, at dens intention kan være god, men måske misforstået.
Læs også: Sertralin kan i sjældne tilfælde være livstruende - her er symptomerne
Ved at observere og navngive dine følelser, kan du reducere deres magt over dig.
Mærk dig selv
Når du føler dig overvældet af negative følelser, så tag dig tid til at trøste dig selv.
Mærk dine følelser fysisk og anerkend, at det er en del af det at være menneske.
Læs også: Nyt studie: Tinnitus får hver femte til at ændre arbejdsliv
Spørg dig selv, hvad du har brug for lige nu for at føle dig støttet og trøstet, og giv dig selv det, du har brug for – det kan være ord, berøring eller simpel opmærksomhed.
Øvelse gør mester
Selvmedfølelse er ikke noget, der kommer naturligt for de fleste af os, men det er en praksis, der kan ændre dit liv radikalt.
Jo mere du øver dig, desto mere vil det blive en naturlig del af, hvem du er.
Det kræver tid at ændre sin tankegang, men det er det hele værd. Husk, at du fortjener den samme kærlighed og omsorg, som du så villigt giver til andre.
Accepter det uperfekte
Perfektion er en illusion, og dine fejl er en del af din unikke rejse.
Ved at acceptere dine ufuldkommenheder kan du frigøre dig selv fra byrden af konstant selvkritik. Omfavn det uperfekte som en del af din skønhed.
Vækst
Skift dit fokus fra fejl til vækst. Hver udfordring eller fejltagelse er en mulighed for at lære og udvikle dig.
Når du ser på det, du har opnået fremfor det, du mangler, kan du begynde at værdsætte din rejse.
Undgå negative tanker
Negative tanker og følelser behøver ikke definere dig.
Forestil dig, at du frigiver dem som balloner, der flyver væk. Ved at løsne deres greb kan du finde fred og fokusere på det, der virkelig betyder noget.
Selvomsorg
Sæt selvmedfølelse øverst på din prioriteringsliste.
Skab tid til aktiviteter, der nærer din sjæl, og mind dig selv om, at det er okay at sætte dig selv først.
Når du viser kærlighed til dig selv, bliver det lettere at navigere i livets udfordringer.
Artiklen er baseret på informationer fra Psychology Today.