7 effektive råd til at bekæmpe vintertræthed

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Udnyt dagen

Sun Sunset” af Stefan Kunze/ CC0 1.0

Lyset er en af dine bedste allierede mod vintertræthed. Kom udenfor i solen midt på dagen, når lyset er kraftigst. Selv korte ture i solen kan løfte humøret. Weekender er ideelle til gåture i dagslys, hvor motion og sollys sammen kan øge energiniveauet.

Kom ud af dit vinterhi

Nature Sun” af Eric Haidara/ CC0 1.0

Vinterkulden kan gøre det fristende at blive indendørs, men små aktiviteter kan gøre underværker. Lav daglige målsætninger, som en kort gåtur, et opkald til en ven eller blot at skifte fra pyjamas til dagligdags tøj.

Indendørs lys

Foto: Shutterstock

Lysterapi er en anerkendt metode mod vintertræthed. Brug en lysterapilampe med 10.000 lux i 30 minutter hver morgen. Læs, drik kaffe eller lyt til en podcast, mens du bruger lampen, og fortsæt dagligt gennem vinteren for optimale resultater.

Tag tilskud

Pills Medicine” af Freestocks.org/ CC0 1.0

I vintermånederne er sollyset ikke nok til at dække kroppens behov for D-vitamin. Sundhedsstyrelsen anbefaler et D-vitamintilskud fra oktober til april, især for gravide og små børn. En sydlig vinterferie kan også give et naturligt energiboost.

Læs også: 9 enkle tips til at reducere din skærmtid og få mere overskud

Den vigtigste prioritet

Foto: Shutterstock.com

En god og regelmæssig søvnrytme hjælper både på humør og energi. Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat og undgå lange middagslure, som kan forstyrre din nattesøvn og øge træthed dagen efter.

Få pulsen op

Workout Dips” af Direct Media/ CC0 1.0

Motion er en effektiv måde at bekæmpe vintertræthed på. 40 minutters konditionstræning 4 gange om ugen kan øge energiniveauet markant. Om det er løb, cykling eller holdsport, hjælper det både humøret og kroppens modstandskraft.

Ræk ud

Foto: Freepik

Hvis vintertrætheden føles uoverkommelig, kan det være tid til at tale med din læge. Vintertræthed kan vise sig som energiløshed, men hvis tristheden bliver konstant, kan det være tegn på en depression. Lægen kan hjælpe med at finde den rette behandling.

Vintertrætheden kan bekæmpes

Foto: Shutterstock.com

Med enkle ændringer i din dagligdag kan du mindske vintertræthed og opretholde energien. Brug lyset, få motion, spis D-vitamin og hold en stabil søvnrytme for at tackle vinterens udfordringer og forbedre dit velvære.

Læs også: Advarsel mod sygelige kosttrends i det nye år

En investering i din energi

At tage små, proaktive skridt i vintermånederne betaler sig. Ved at prioritere sundhed og trivsel kan du komme gennem vinteren med mere energi og overskud til at nyde årstiden.

Artiklen er baseret på informationer fra Samvirke

Læs også: 10 enkle måder at styrke din selvkærlighed på

Andre Artikler

Ny forskning afslører: Disse to aldre får din krop til at ældes markant hurtigere

Det er ikke bare dig – forskning viser, at der faktisk er to tidspunkter i livet, hvor kroppen gennemgår dramatiske forandringer.

Boost din naturlige kollagenproduktion med disse 10 madvarer

Kollagen spiller en vigtig rolle for hudens elasticitet, sunde led og stærke knogler.Men vidste du, at du...

Over 300 danskere får lungekræft hvert år! Dette kan være synderen

Sundhedsstyrelsen har for nylig fremhævet radon som en betydelig medvirkende årsag til lungekræft. 

Sund banankage – glutenfri og laktosefri

Denne banankage er både saftig, sød og fyldt med naturlige ingredienser. Den er perfekt til dem, der ønsker en sundere kage uden gluten og laktose, men uden at gå på kompromis med smagen.

Ny forskning afslører: Disse to aldre får din krop til at ældes markant hurtigere

Det er ikke bare dig – forskning viser, at der faktisk er to tidspunkter i livet, hvor kroppen gennemgår dramatiske forandringer.

Boost din naturlige kollagenproduktion med disse 10 madvarer

Kollagen spiller en vigtig rolle for hudens elasticitet, sunde led og stærke knogler.Men vidste du, at du...

Over 300 danskere får lungekræft hvert år! Dette kan være synderen

Sundhedsstyrelsen har for nylig fremhævet radon som en betydelig medvirkende årsag til lungekræft.