Mangel på motivation kan føles som en stor udfordring. Du ved præcis, hvad der skal gøres, men energien til at tage det første skridt synes fuldstændig fraværende.
Det er dog vigtigt at huske, at du ikke er alene om at have det sådan, og at der findes måder at overvinde denne blokering på.
Her er nogle praktiske og effektive strategier, du kan tage i brug, når motivationen halter.
1. Opfør dig motiveret
Føler du dig umotiveret, så prøv at ændre din adfærd først. Klæd dig, som om du allerede er i gang, og tag de første skridt mod opgaven.
Læs også: Sådan kan naturen styrke din mentale sundhed
Ved at handle, som om du er motiveret, kan du ofte skabe de følelser, der skal til for at komme videre. Det handler om at tage initiativet.
2. Argumenter mod undskyldninger
Vi finder ofte undskyldninger for ikke at gøre noget, når vi mangler motivation. Prøv i stedet at argumentere mod dine egne tanker.
Hvis du tror, at du vil fejle, så mind dig selv om de gange, du har haft succes.
Denne teknik kan hjælpe dig med at skabe en mere afbalanceret tankegang, som gør det lettere at handle.
Læs også: Vågner du også klokken 3 om natten? Læge deler metode til at falde i søvn igen
3. Vær god mod dig selv
Det kan virke fristende at være hård ved sig selv for at finde motivationen, men forskning fra University of California viser, at selvmedfølelse virker langt bedre.
Når du behandler dig selv med venlighed og forståelse, især efter fejltagelser, bliver det lettere at rejse sig igen og prøve på ny.
Husk at tale til dig selv, som du ville gøre til en god ven.
4. Brug 10-minutters reglen
Start med at udføre opgaven i 10 minutter og giv dig selv lov til at stoppe, hvis du stadig ikke har lyst til at fortsætte. Ofte vil du opdage, at du er klar til at fortsætte, når først du er kommet i gang.
Læs også: Motion kan måle sig med medicin mod depression og angst
5. Gå en tur i naturen
Frisk luft og et skift i omgivelserne kan gøre underværker for din motivation. En gåtur i naturen, væk fra byens travlhed, kan reducere mental træthed og give dig ny energi til at tage fat på udfordrende opgaver.
6. Kombiner opgaver og nydelse
Hvis en opgave føles kedelig eller svær, kan du gøre den mere overkommelig ved at kombinere den med noget, du godt kan lide.
Lyt til musik, mens du løber, eller tal med en ven, mens du gør rent. Det vil løfte dit humør og gøre opgaven mere behagelig.
7. Juster din to-do-liste
En uoverskuelig to-do-liste kan dræbe enhver motivation. Gør din liste kortere ved at fjerne de mindre vigtige opgaver eller flytte dem til en anden dag.
Læs også: Sertralin kan i sjældne tilfælde være livstruende - her er symptomerne
Prioriter det vigtigste først, så du føler, at dine opgaver er mere overkommelige.
8. Pas på dig selv
Hvis du ikke passer på din krop og dit sind, vil motivationen lide under det. Sørg for at få nok søvn, spise sundt, dyrke motion og finde tid til afslapning.
En sund livsstil vil gøre det lettere for dig at holde motivationen oppe.
9. Beløn dig selv
Sæt små belønninger for dig selv, når du når dine mål. Det kan være alt fra en pause til en godbid, når du har gjort fremskridt.
Læs også: Nyt studie: Tinnitus får hver femte til at ændre arbejdsliv
Belønninger kan hjælpe dig med at holde fokus og motivationen ved lige.
10. Søg professionel hjælp
Hvis din mangel på motivation varer ved i mere end to uger, eller hvis den påvirker din dagligdag betydeligt, kan det være en god idé at søge professionel hjælp.
Din læge kan hjælpe dig med at finde årsagen til din manglende motivation og give dig de nødvendige redskaber til at komme videre.
Artiklen er baseret på informationer fra Verywell Mind.