Mange af os har store ambitioner, når vi træder ind i fitnesscentret for første gang, men vi falder ofte i nogle typiske fælder, der kan bremse vores fremgang.
Her er de mest almindelige fejl – og hvordan du undgår dem.
1. Du får ingen starthjælp
Mange tror fejlagtigt, at de kan klare sig selv fra starten i fitnesscentret uden vejledning. Dette kan dog føre til ineffektiv træning og spildt tid.
Overvej at investere i en personlig træner i begyndelsen, så du lærer korrekt teknik og får en skræddersyet træningsplan.
Læs også: Nyt studie: Dette kan mindske kræftbehandlingens bivirkninger markant
2. Du sammenligner dig med de andre
Måske har du bemærket, at din træningsmakker ser ud til at gøre hurtigere fremskridt end dig, eller at de andre i centret virker langt mere fit.
Men sammenligning fører ofte til lavere selvværd og svigtende motivation.
I stedet for at sammenligne dig med andre, så fokuser på din egen rejse og vær stolt af dine fremskridt, uanset hvor små de måtte være.
3. Du gror fast på et hold
Det er fristende at holde sig til det samme træningshold, når man først har fundet et, man kan lide.
Læs også: Stor ny undersøgelse: Så mange skridt om dagen skal der til for at mindske din kræftrisiko
Men det kan blive ensformigt og mindske din motivation. Ved at prøve nye hold kan du udfordre dig selv og opdage nye træningsformer, som du måske vil elske.
4. Du følger ikke din udvikling
Hvis du ikke holder øje med dine fremskridt, kan det være svært at vurdere, om din træning giver de ønskede resultater.
Et træningslog eller en app kan hjælpe dig med at spore dine løft, gentagelser og andre mål, så du kan justere din træning efter behov og fejre dine succeser.
5. Du træner for sporadisk
Uregelmæssig træning kan gøre det svært at opretholde en god form og sundhed.
Læs også: Så lang tid tager det at lære at svømme
Det er vigtigt at etablere en fast træningsrytme, så du ikke springer for mange træningsdage over.
Planlæg dine træningsdage på forhånd og hold dig til dem for at skabe en solid rutine.
6. Du keder dig
Hvis din træning føles som en pligt, er der stor risiko for, at du mister lysten til at fortsætte.
Sørg for at finde en træningsform, der virkelig interesserer dig, og gør det sjovt for dig at træne.
Læs også: 10 vigtige spørgsmål, du altid skal stille din læge
Prøv forskellige aktiviteter i fitnesscentret, indtil du finder noget, der giver dig glæde.
7. Du bruger kun maskinerne
Mange nybegyndere holder sig til maskinerne, fordi frivægtsområdet kan virke skræmmende, da muskelbundterne holder til her. ‘
Men ved kun at bruge maskiner, går du glip af øvelser, der kan forbedre din balance og stabilitet.
Vov dig ud i frivægtsområdet og udnyt de mange muligheder, der findes for at få en varieret og effektiv træning.
Læs også: Er dit VO2 max normalt for din alder og dit køn? Find ud af det her
8. Du springer opvarmning og udstrækning over
Mange nybegyndere undervurderer vigtigheden af at varme op og strække ud.
En god opvarmning forbereder din krop på belastningen og mindsker risikoen for skader, mens udstrækning efter træning hjælper med at reducere ømhed og forbedre din mobilitet.
Giv dig selv tid til begge dele – det betaler sig i længden.
9. Du træner kun de synlige muskelgrupper
Det er fristende kun at fokusere på de “synlige” muskler som arme, bryst og mave, men det kan skabe ubalance i din krop og øge risikoen for skader.
Husk også at træne ryg, ben og core for at opbygge en stærk og balanceret fysik.
10. Du ignorerer din kost
Selvom du træner hårdt, vil dårlige kostvaner forhindre dig i at opnå de ønskede resultater.
Din krop har brug for det rette brændstof til at opbygge muskler og restituere. Sørg for at få nok protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer, og hold øje med dit kalorieindtag for at sikre, at det matcher dine mål.
Artiklen er baseret på informationer fra Iform.