Når det kommer til mental sundhed, tænker de fleste på terapi, motion eller medicin. Men hvad med det, vi spiser?
Vores kost spiller en større rolle for vores sind, end mange er klar over.
Føles tanken om at ændre din kost dog overvældende, så frygt ej. Vi har samlet fire enkle trin, der hjælper dig i gang med at styrke dit mentale helbred – én bid ad gangen.
1. Start småt
Det kan virke skræmmende at skulle omlægge hele sin kost på én gang, og heldigvis er det heller ikke nødvendigt.
Læs også: Skræmmekampagnerne mod sødestoffer er overdrevet – her er, hvad forskningen siger
Start i det små og fokuser på én ting ad gangen.
For eksempel kan du begynde med at tilføje en ekstra portion grøntsager til din aftensmad, så du får flere fibre og vitaminer ind i din daglige rutine.
Små sejre skaber momentum, og det er lettere at fastholde en sund livsstil, når du ikke føler, at du skal ændre alt på én gang.
2. Spis med omtanke
Mindful spisning handler om at være til stede og bevidst, når du spiser, og det kan gøre en stor forskel for dit mentale helbred.
Læs også: Så mange fibre behøver du for at bekæmpe bakterier
Tag dig tid til at lægge mærke til, hvordan forskellige fødevarer får dig til at føle dig.
Ved at lytte til din krop og dine følelser kan du begynde at træffe mere velovervejede madvalg, der understøtter dit mentale velvære.
3. Fællesskab og mad
Mad handler ikke kun om næring, men også om fællesskab. At dele et måltid med venner, familie eller kolleger kan gøre en enorm forskel for dit mentale helbred.
Sociale måltider skaber en følelse af samhørighed og kan være en kilde til glæde og støtte.
Læs også: Ny forskning: Derfor smager grøntsager kedeligt for mange mennesker
Hvis du bor alene, kan du overveje at invitere en ven til middag eller arrangere en fællesspisning i nabolaget.
Selv små sociale interaktioner over mad kan skabe positive minder og styrke dit humør.
4. Hold øje med dine fremskridt
Det kan være så simpelt som at skrive ned, hvad du spiser, og hvordan du har det mentalt og fysisk i løbet af dagen.
Ved at føre dagbog kan du begynde at se mønstre, f.eks. hvilke fødevarer der giver dig energi og løfter dit humør.
Læs også: Prøv denne simple model og få en sund og varieret madpakke
Dagbogen kan også være en kilde til motivation, da du kan se de fremskridt, du har gjort over tid.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.
Læs også: Derfor skal du aldrig sætte varme rester direkte i køleskabet