Sådan forebygger du bedst hovedpine

Hovedpine er ikke bare én ting – det er en paraplybetegnelse for forskellige typer smerter i hovedet, som kan have vidt forskellige årsager.

Faktisk oplever 8 ud af 10 danskere ifølge Netdoktor hovedpine i løbet af et år, og for nogle bliver det en ugentlig plage.

Generelt skelner man mellem to hovedkategorier:

1. Primær hovedpine, som inkluderer spændingshovedpine og migræne.
2. Sekundær hovedpine, som opstår som et symptom på en anden tilstand, fx forkølelse, stress eller i værste fald alvorlige sygdomme som hjerneblødning.

Spændingshovedpine er den mest almindelige type og rammer 70 procent af alle danskere på et tidspunkt i livet.

Læs også: Sådan kan citroner påvirke din krop, hvis du spiser dem hver dag

Den skyldes ofte dårlig arbejdsstilling, stress eller manglende søvn.

Migræne, derimod, er en mere kompleks lidelse, som kræver specialiseret behandling og kan være invaliderende for dem, der lider af det.

Hvornår skal du være bekymret?

Selvom de fleste tilfælde af hovedpine er harmløse, er der situationer, hvor du skal reagere hurtigt.

Kontakt straks en læge, hvis din hovedpine:

Læs også: Kvinder bør træne hårdere efter en brystkræftoperation, viser nyt studie

• Kommer meget pludseligt og er ekstremt voldsom.
• Følges af feber, nakkestivhed, kramper eller besvær med at tale og bevæge dig.
• Opstår efter en skade på hovedet.

Ved vedvarende eller ofte tilbagevendende hovedpine bør du også tale med din egen læge, så du kan få stillet en korrekt diagnose.

Forebyggelse af hovedpine

Det bedste forsvar mod hovedpine er en sund livsstil og gode vaner. Her er nogle konkrete tips, du kan implementere allerede i dag:

1. Optimer din arbejdsstilling

Arbejder du ved en computer hele dagen? Sørg for, at din stol og skærm er korrekt indstillet, så du undgår at spænde i nakke og skuldre.

Skift arbejdsstilling jævnligt og tag små pauser, hvor du strækker dig eller laver afspændingsøvelser.

Læs også: Ny undersøgelse af 4 millioner børn ser på risikoen ved brug af angst- og sovemedicin under graviditet

2. Få regelmæssig søvn

Søvn er alfa og omega for både din fysiske og mentale sundhed. Prøv at holde en fast søvnrytme og undgå skærme inden sengetid.

3. Motion

Daglig motion kan mindske risikoen for både spændingshovedpine og migræne.

En gåtur, yoga eller blot 20 minutters træning kan gøre underværker.

4. Undgå stress

Stress er en stor synder, når det gælder hovedpine. Øv dig i afslapningsteknikker som mindfulness, meditation eller bare at trække vejret dybt og roligt.

Læs også: Forskere finder mulig vej til vægttab uden at svække knoglerne

5. Pas på med medicin

Hyppigt forbrug af smertestillende medicin kan faktisk give dig mere hovedpine – en tilstand kendt som medicinoverforbrugshovedpine.

Tag derfor kun smertestillende midler, når det er nødvendigt, og aldrig mere end et par gange om ugen.

Artiklen er baseret på informationer fra Netdoktor.

Læs også: Sådan kan paranødder påvirke din krop, hvis du spiser dem hver dag