Pilates bliver ofte fremhævet som nøglen til en stærk, smidig og balanceret krop, men hvor meget sandt og falskt?
Eksperter forklarer, hvad Pilates kan – og ikke kan – gøre for din fysik.
Pilates forbedrer din kropsholdning
Pilates fokuserer på kernemuskulaturen og øger kropsbevidstheden, hvilket kan føre til en bedre holdning i dagligdagen.
Regelmæssig træning hjælper med at rette ryggen og reducere dårlig kropsholdning.
Læs også: Ny målemetode kan ændre fedmebehandling – men bliver afvist
Styrker muskler uden tunge vægte
I modsætning til traditionel styrketræning bruger Pilates kropsvægt og let modstand for at opbygge styrke.
Øvelserne engagerer muskler i deres fulde bevægeudslag, hvilket kan forbedre muskeludholdenhed.
Øger fleksibilitet og balance
Studier viser, at Pilates kan forbedre smidighed og balance, især hos ældre eller dem med begrænset mobilitet.
Øvelserne aktiverer muskler, der sjældent bruges i hverdagen, og gør kroppen mere bevægelig.
Læs også: Forstå din forbrænding: 10 ting, du bør vide om dit stofskifte
Skånsomt for leddene
Pilates er lav-impact træning, hvilket betyder, at det er skånsomt for led og sener.
Dette gør det til et ideelt valg for personer med skader eller ledproblemer, der ønsker en effektiv, men nænsom træningsform.
Kan hjælpe med at mindske rygsmerter
Mange oplever, at Pilates lindrer rygsmerter ved at styrke de muskler, der støtter rygsøjlen.
Øvelserne fokuserer på kernestabilitet, hvilket reducerer belastningen på lænden.
Læs også: Sådan ændrer din hjerne sig, når du er forelsket
Forbedrer kropsbevidsthed
Pilates lærer dig at kontrollere dine bevægelser med præcision og opmærksomhed.
Dette øger kropsbevidstheden og kan hjælpe med at forhindre skader, både under træning og i hverdagen.
Giver ikke en “lang og slank” krop
Trods den udbredte myte kan Pilates ikke forlænge musklerne – muskler har en genetisk bestemt længde.
Det, Pilates gør, er at styrke og definere musklerne, hvilket kan give et mere tonet udseende.
Læs også: Er din puls for høj eller for lav? Sådan tolker du signalerne
Ikke den mest effektive træning for muskelvækst
Hvis målet er markant muskelvækst, er Pilates alene ikke nok.
Øvelserne mangler progressiv overbelastning, som er nødvendig for at opbygge større muskelmasse over tid.
Brænder ikke lige så mange kalorier som cardio
Pilates kan forbedre muskeltoning og kernestyrke, men det er ikke en højintensitets-træning, der forbrænder mange kalorier.
For vægttab anbefales det at kombinere Pilates med cardio og styrketræning.
Læs også: Hvidløg mod bumser, sygdomme og myg – virker det virkelig?
Det bedste træningsprogram
Pilates kan være en fantastisk del af en varieret træningsrutine.
Hvis du elsker det og træner regelmæssigt, vil du sandsynligvis se resultater – men for optimal fitness bør det kombineres med andre træningsformer.
Artiklen er baseret på informationer fra National Geographic.