Vågner du ofte midt om natten og har svært ved at falde i søvn igen? Uforstyrret søvn er afgørende for din energi, koncentration og generelle helbred. Her er 10 effektive metoder til at undgå natlige opvågninger.
Undgå stress før sengetid
Hvis din hjerne kører på højtryk ved sengetid, kan det være svært at finde ro. Skriv dine tanker ned i en notesbog eller lav en to-do-liste for at rydde hovedet, inden du går i seng.
Begræns alkohol inden sengetid
Alkohol kan få dig til at slappe af, men det forstyrrer din søvnkvalitet senere på natten. Hvis du vil sove bedre, så undgå at drikke alkohol tæt på sengetid.
Skru ned for skærmtiden om aftenen
Blåt lys fra telefoner, computere og fjernsyn hæmmer produktionen af søvnhormonet melatonin. Sluk for skærmene mindst en time før sengetid for at forbedre din nattesøvn.
Læs også: Ny forskning viser, at skærmtid kan have positive effekter
Hold en fast søvnrytme
At gå i seng og stå op på samme tid hver dag hjælper din krop med at finde en stabil døgnrytme. Uregelmæssige sengetider kan forvirre kroppen og føre til flere opvågninger om natten.
Undgå koffein om eftermiddagen
Koffein kan blive i kroppen i flere timer og gøre det sværere at nå dyb søvn. Skift kaffen ud med urtete eller vand efter frokost for at undgå søvnproblemer.
Gør dit soveværelse søvnvenligt
Et køligt, mørkt og stille soveværelse kan gøre en stor forskel for din søvnkvalitet. Brug mørklægningsgardiner, en behagelig madras og eventuelt en lydmaskine for at minimere forstyrrelser.
Lad være med at gå i seng sulten eller overmæt
Både sult og tunge måltider lige før sengetid kan ødelægge din nattesøvn. Hvis du er sulten, så spis en lille, balanceret snack, men undgå store måltider tæt på sengetid.
Læs også: Dette sker i din familie, når alkohol fjernes fra hverdagen i en måned
Brug afslapningsteknikker
Meditation, dyb vejrtrækning eller en god bog kan hjælpe din krop med at slappe af. En fast aftenrutine sender et signal til din hjerne om, at det er tid til at sove.
Få dagslys i løbet af dagen
Naturligt lys styrker din døgnrytme og hjælper din krop med at forstå, hvornår det er tid til at være vågen, og hvornår det er tid til at sove. Sørg for at få dagslys hver dag, enten ved at være udenfor eller sidde ved et vindue.
Pas på med for lange lure
En kort lur kan være gavnlig, men for lange middagslure kan ødelægge din nattesøvn. Hold dine lure på maks. 30 minutter for at undgå at vågne op flere gange i løbet af natten.
Artiklen er baseret på informationer fra Iform.
Læs også: Mindre lyst og lav energi: Derfor rammer januarblues dig
Læs også: Nyt studie: Søvnapnø kan øge risikoen for psykisk mistrivsel