5 små ændringer, der kan styrke din hjerne for altid

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Hjernen elsker vaner og gentagelser, men hvis vi vil holde den skarp, skal vi udfordre den. Ifølge hjerneforsker Troels W. Kjær kan blot fem minutters daglig træning gøre en markant forskel.

Din hjerne begynder at blive langsommere tidligt – men du kan ændre det

Foto: Shutterstock.com

Hjernens ydeevne topper allerede omkring 22-årsalderen. Herefter begynder de kognitive evner langsomt at falde. Den gode nyhed er, at vi selv kan påvirke denne proces ved at lave små ændringer i hverdagen.

Fem enkle øvelser til hjernen

Foto: Shutterstock.com

For at træne hjernen foreslår Kjær fem simple øvelser, som nemt kan blive en del af din daglige rutine. Du behøver kun at vælge én af dem – og du vil stadig mærke en effekt.

Spis med den anden hånd

Foto: Shutterstock.com

Hvis du normalt spiser med højre hånd, så prøv at bruge venstre – eller omvendt. Det udfordrer din motorik og tvinger hjernen til at skabe nye forbindelser.

Læs også: Overraskende fund: Stort vægttab kan øge dødeligheden markant

Gå baglæns

Foto: Shutterstock.com

Tag nogle skridt baglæns på vej til kaffemaskinen eller gennem stuen. Når du går baglæns, skal hjernen tænke og koordinere anderledes, hvilket styrker din balance og fleksibilitet.

Tal med en fremmed

Foto: Shutterstock.com

En kort samtale med en person, du ikke kender – for eksempel i supermarkedet eller i bussen – stimulerer din sociale hjerne og skubber den ud af komfortzonen.

Lær nye ord eller et nyt sprog

Foto: Shutterstock.com

At udvide dit ordforråd styrker hjernen og forbedrer hukommelsen. Det behøver ikke at være et helt nyt sprog – bare et par nye ord om dagen kan have en positiv effekt.

Læs på hovedet

Foto: Shutterstock.com

Vend en avis eller din telefon om, og prøv at læse teksten baglæns eller på hovedet. Det kan føles skørt, men det tvinger hjernen til at arbejde på en ny måde.

Læs også: Fertilitet: Myter og fakta – hvad påvirker din evne til at få børn?

Små ændringer, stor effekt

Foto: Shutterstock.com

Hjernen fungerer som en muskel – jo mere vi bruger den, desto stærkere bliver den.

De fire nøglefaktorer for en skarp hjerne

Foto: Shutterstock

Forskning viser, at der er fire vigtige faktorer for at holde hjernen i topform: sund kost, motion, hvile og mental træning. Hvis vi altid gør de samme ting, danner hjernen en slags “motorvej”, hvor signalerne løber hurtigt. Men hvis vi vil udvikle os, skal vi skabe nye forbindelser.

Hurtige resultater

Foto: Shutterstock.com

Hjerneforskeren fortæller, at man kan mærke en forskel allerede efter et par ugers træning.

Så hvorfor ikke tage udfordringen op og prøve en af øvelserne i dag? Det tager kun fem minutter – og din hjerne vil takke dig for det.

Læs også: Videnskaben afslører: Disse mennesker bliver stukket mest af myg

Artiklen er baseret på informationer fra Faglige Seniorer

Læs også: Disse små ændringer i din kost kan fjerne mikroplast fra din krop

Andre Artikler

Sådan hjælper du dit barn med at sove selv og sove igennem

Sengetid kan være en udfordring for mange forældre, men en god søvnrytme er vigtig for både børn og...

Sund forårsfrokost: Grøn omelet med friske urter, asparges og hytteost

Foråret er den perfekte tid til lette og nærende måltider fyldt med friske grøntsager og urter. Denne grønne...

Overraskende fund: Stort vægttab kan øge dødeligheden markant

For nogle grupper kan et stort vægttab faktisk øge risikoen for tidlig død – særligt for personer, der allerede har hjertekarsygdomme.

Fertilitet: Myter og fakta – hvad påvirker din evne til at få børn?

Mange oplever perioder i livet, hvor det kan være svært at opnå en ønsket graviditet. Der findes utallige...

Sådan hjælper du dit barn med at sove selv og sove igennem

Sengetid kan være en udfordring for mange forældre, men en god søvnrytme er vigtig for både børn og...

Sund forårsfrokost: Grøn omelet med friske urter, asparges og hytteost

Foråret er den perfekte tid til lette og nærende måltider fyldt med friske grøntsager og urter. Denne grønne...

Overraskende fund: Stort vægttab kan øge dødeligheden markant

For nogle grupper kan et stort vægttab faktisk øge risikoen for tidlig død – særligt for personer, der allerede har hjertekarsygdomme.