Du tror det er din ryg, men det er i virkeligheden denne skjulte muskel der er skyld i dine smerter
Vi har alle prøvet det – den skarpe, dunkende eller snigende smerte i lænden, som slår ned uden varsel.
De fleste peger straks på dårlig holdning, slid eller måske en forkert bevægelse. Men ifølge nye indsigter peger pilen mod en langt mere skjult synder: Din psoas-muskel.
Denne lange, dybtliggende muskel forbinder din lænd med dine ben og spiller en central rolle i næsten al bevægelse – fra at stå og gå til at trække vejret.
Læs også: E-cigaretter, plastre eller tyggegummi? Forskning viser den mest effektive metode til rygestop
Når den bliver spændt eller svækket, kan den forårsage smerter, der føles som om de stammer fra ryggen, men som i virkeligheden har en helt anden oprindelse.
Det moderne liv forværrer problemet
Den moderne livsstil er som gift for psoas-musklen.
Lange dage foran computeren, stillesiddende arbejde og dårlig søvnposition betyder, at denne essentielle muskel ofte forbliver i en forkortet og spændt tilstand i op til 18 timer i døgnet. Det slider på kroppen.
Når psoas er stram, trækker den i både bækkenet og lænden.
Læs også: Trump erklærer sig “perfekt” efter lægetjek – kritikere er dog ikke overbeviste
Det kan forvride rygsøjlens naturlige kurve og skabe ubalance i hele kroppens bevægelsesmønster.
Samtidig påvirkes nerver og andre organer, da musklens placering er tæt på både nyrer og åndedrætsmuskulatur.
Det giver en konstant følelse af ubehag, som ikke forsvinder – uanset hvor mange gange du “retter ryggen”.
Sådan slipper du af med smerten
Hvis du har haft ondt i ryggen i månedsvis uden en klar årsag, kan løsningen være at styrke og strække netop denne muskel.
Læs også: Sådan kan ananas påvirke din krop, hvis du spiser det hver dag
Øvelser som blide stræk, foam rolling og målrettet styrketræning kan gøre underværker.
Start med bevægelighed – mobilitet kommer før styrke – og arbejd dig gradvist frem mod øvelser som benløft, lunges og yoga.
Det vigtigste er dog at bevæge dig. Lange perioder i én fast position – om det er siddende eller stående – forværrer problemet.
Artiklen er baseret på informationer fra National Geographic.
Læs også: Nyt studie: Hurtigt vægttab kan være mere effektivt end langsomme kure