Koldsved, kvalme og katastrofetanker. Eksamen kan føles som en indre krig. Men bare rolig – du er ikke alene.
Her er nogle konkrete og beroligende råd, der hjælper dig med at få ro på nerverne og komme helskindet gennem eksamensperioden.
Nervøsitet er helt naturligt
Først og fremmest: Du er ikke unormal. Nervøsitet er en biologisk reaktion, der har hjulpet os gennem evolutionen.
Den giver dig et skud adrenalin og gør dig skarpere. Så længe den ikke tager overhånd, kan nervøsitet faktisk være en fordel.
Læs også: Spis dig til nok magnesium med disse sunde bælgfrugter
Sørg for at få nok søvn
Din hjerne arbejder bedst, når den er udhvilet. Søvnunderskud forstærker nervøsitet, så undgå natlige maratonlæsesessioner.
Det, du læser klokken 02.00, sidder alligevel sjældent fast.
Pust uro ud med din vejrtrækning
Dyb vejrtrækning kan være din bedste ven, når nerverne stikker af.
Teknikker som “box breathing” og “vekselåndedræt” hjælper med at berolige kroppen og få styr på tankemylderet.
Læs også: Forskere er enige: Blåbær er det bedste valg for din hjerne
Dyrk motion, og udnyt kroppens kemi
Når du bevæger dig, forbrænder du stresshormoner og producerer lykkehormoner.
Det giver både energi og ro – og hjælper dig med at sove bedre. En gåtur kan være lige så effektiv som en løbetur.
Del dine tanker og følelser med andre
Det kan være en kæmpe lettelse at dele nervøsiteten med nogen.
Særligt din lærer, som måske kan give dig tryghed og praktiske aftaler – som at minde dig om at trække vejret eller give dig en pause under eksamen.
Læs også: Hjertebanken: Årsager, symptomer og behandling ifølge eksperter
Øv dig i at vende tilbage til nuet med mindfulness
Mindfulness træner dig i at være til stede og ikke lade dig rive med af nervøsiteten.
En simpel øvelse før eksamen kan hjælpe dig med at fokusere og give slip på bekymringerne.
Kig på din nervøsitet som en detektiv
Tag et skridt tilbage, og undersøg dine tanker kritisk: Er de realistiske, eller maler du fanden på væggen?
Den såkaldte “detektivteknik” kan hjælpe dig med at afmontere katastrofetanker og finde ro i virkeligheden.
Læs også: Sådan nulstiller du din døgnrytme og finder tilbage til en sund søvn
Zoom ud og se tingene i et større perspektiv
Eksamener kan føles livsafgørende, men det er de sjældent. Din karakter definerer ikke din værdi som menneske.
Mind dig selv om, at livet rummer mange veje – også hvis det ikke går, som du håber.
Kom ud af hovedet og ned i kroppen
Når tankerne larmer, kan det hjælpe at vende opmærksomheden mod kroppen.
Prøv guidede øvelser, bevægelse eller beroligende rutiner for at få ro og få tankerne lidt på afstand.
Læs også: Forskning: Meget skærmtid øger risikoen for hjerte- og stofskiftesygdomme hos børn
Skriv dine bekymringer ned
Skriv alt det ned, du er bange for – og hvorfor. Det hjælper med at få ro på tankerne og skabe afstand til angsten.
Det kan være første skridt til at få overblik og tænke mere klart.
Artiklen er baseret på informationer fra Mindhelper.dk.