De fleste af os har en favorit-sovestilling, vi vender tilbage til nat efter nat.
Men vidste du, at den måde, du ligger på, kan gøre en verden til forskel for din sundhed?
Her får du de mest udbredte sovestillinger – og hvad de gør godt (og skidt) for din krop.
Fosterstilling
Den mest populære sovestilling, især blandt kvinder. Her ligger du sammenkrøllet på siden, hvilket giver god støtte til rygsøjlen.
Læs også: Forskere har testet ny metode mod hjerneskader efter blodprop - og den virker
Den er særligt god for gravide, personer med søvnapnø eller dem, der døjer med sure opstød.
Men pas på, hvis du har skuldersmerter – det kan forværres. Løsningen kan være at strække dig lidt ud og undgå at ligge alt for tæt sammenkrøllet.
Træstammestillingen
Du ligger på siden med armene ned langs kroppen.
Denne stilling er god for ryggen og kan reducere symptomer på søvnapnø. Spinal justering bevares bedst i denne position.
Læs også: Disse sukkerfri sødestoffer kan øge din risiko for blodprop og slagtilfælde
For endnu bedre støtte: læg en pude eller et tæppe mellem knæene.
Frit fald-stillingen
Her ligger du på maven med armene under puden eller ved siden af hovedet. Den føles tryg for nogle, men kan give smerter i nakke, ryg og skuldre.
Samtidig forstyrrer den ofte din søvnrytme, fordi du vender og drejer dig mere.
Et blødere hovedpudevalg og ansigtet vendt mod madrassen kan dog lette vejrtrækningen.
Læs også: Sådan vurderer du, om dit barn har brug for en sygedag
Soldatstillingen
Liggende fladt på ryggen med armene tæt langs siden. Denne stilling kan forværre snorken og søvnapnø – især hos ældre.
Dog er den god ved sure opstød og sikrer ofte god rygstøtte. For at undgå lændesmerter, læg en pude under knæene.
Søstjernestillingen
Også på ryggen, men med benene spredte og armene bøjet op over hovedet. Den ligner soldat-stillingen, men kan være bedre mod skulder- og nakkesmerter.
Den mindsker risikoen for rynker, da ansigtet ikke presses mod puden. Brug en pude under knæene for ekstra støtte.
Læs også: Alkohol dræber ikke kun leveren: kræftdødsfald koblet til alkohol er fordoblet siden 1990
Den forhøjede stilling
Hvis du har hoste, forkølelse eller sure opstød, kan det hjælpe at sove med overkroppen hævet.
Brug en kilepude eller en seng, der kan vippes. Denne position kan lette vejrtrækningen og mindske ubehag.
Venstre side-stilling
Særligt god for gravide og folk med sure opstød. Ved at ligge på venstre side undgår man, at livmoderen presser mod leveren, og det forbedrer blodcirkulationen.
Den venstre sidestilling er også gavnlig for dem med halsbrand og søvnapnø.
Højre side-stilling
Modsat venstre side er den højre sidestilling ofte bedre for dem med hjerteproblemer.
Forskning har vist, at det kan mindske åndenød for patienter med hjertesvigt. Overvej dog stadig en pude mellem knæene for optimal komfort.
Lille fosterstilling
En semi-fostre variation, hvor du ligger let krøllet på siden med en mere afslappet kropsholdning.
God til dem, der oplever ubehag i fuld fostrestilling, men stadig ønsker fordelene ved sidesøvn.
At sove på maven
Maveleje kan føles trygt og afslappende for nogle, men det er generelt den mindst anbefalede sovestilling.
Når du ligger på maven, belastes din nakke og ryg unødigt, da du er nødt til at dreje hovedet til siden og lægge tryk på lænden.
Det kan føre til stivhed, smerter og hyppige opvågninger i løbet af natten.
Artiklen er baseret på informationer fra WebMD.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.