Vil du forbedre dit helbred uden at kaste dig ud i hård træning?
Japansk intervalgang – også kaldet Japanese Walking eller IWT – er en lav-intensiv træningsform udviklet af japanske forskere, der lover store helbredsgevinster med små skridt.
Forbedrer blodtrykket markant
Japansk intervalgang har vist sig at sænke blodtrykket bedre end traditionel gang.
Ved at skifte mellem hurtig og langsom gang får blodkarrene en sund træning, der kan mindske risikoen for hjertesygdomme.
Læs også: Hvor mange armbøjninger bør du kunne tage? Normtal fordelt på alder
Stabiliserer blodsukkeret
Personer med type 2-diabetes har haft stor gavn af IWT.
Det hjælper med at forbedre kroppens evne til at regulere blodsukkeret og dermed reducere afhængigheden af medicin.
Sænker BMI og hjælper med vægtkontrol
Studier viser, at intervalgang reducerer BMI mere effektivt end almindelig gang. Det er en enkel metode til vægtregulering, uden at kroppen bliver overbelastet.
Øger muskelstyrken
IWT bidrager til øget styrke i ben og kerne, hvilket især er vigtigt for ældre, da det forbedrer balance og mindsker risikoen for faldulykker.
Læs også: Så mange kalorier kan du forbrænde på et år ved at gå hver dag
Forbedrer udholdenhed
Din udholdenhed og iltoptagelse får et boost med japansk intervalgang. Det gør det nemmere at klare dagligdags aktiviteter og modvirker træthed.
Er sikkert og skånsomt
I modsætning til HIIT-træning, som kan føre til skader, er IWT en lav-risiko form for motion, der er sikker for både begyndere og ældre.
Høj overholdelsesrate
Hele 95 % af deltagerne i et studie fulgte programmet i hele forsøgsperioden. Det viser, at træningsformen er let at indarbejde i hverdagen og nem at holde fast i.
Kræver kun 30 minutter om dagen
Med blot fem sæt af 3 minutters hurtig og 3 minutters langsom gang, fem gange om ugen, kan du opnå mærkbare sundhedsforbedringer.
Læs også: Vil du styrke dine knogler? Så bør du tage trapperne
Støttet af videnskabelig dokumentation
Japanske forskere har dokumenteret fordelene i anerkendte videnskabelige tidsskrifter som Mayo Clinic Proceedings.
Træningsformen anbefales nu bredt af sundhedsprofessionelle.
Nem at komme i gang med
Du behøver ikke andet end gode sko og lidt motivation.
Start i dit eget tempo, brug “snakketesten” til at vurdere intensitet, og byg langsomt op over tid – det vigtigste er, at du kommer i gang.
Læs også: Dit VO2 max og levetid: hvad din konditionsalder egentlig afslører
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.
Læs også: Én ugentlig træning kan mindske mavefedt
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.