Et godt nattesøvn handler ikke kun om antallet af timer – det handler om hvordan og hvornår du sover.
Ifølge den argentinske kardiolog Jorge Tartaglione kan små justeringer gøre underværker for din søvnkvalitet og sundhed.
Her er nogle konkrete råd, som hjælper dig med at vågne frisk og uden smerter.
Sov på siden for at undgå snorken
Snorken opstår ofte, fordi tungen falder tilbage og blokerer luftvejene – især når man sover på ryggen.
Læs også: En ny behandling gav 4 ud af 5 med kroniske knæsmerter lindring, uden at åbne knæet
Ved at sove på siden åbnes luftvejene, og snorken mindskes markant. Det er en enkel ændring med stor effekt.
Undgå smerter i ryggen med en pude mellem benene
Dårlig sovestilling kan give rygsmerter. Når du ligger på ryggen eller maven, mister ryggen sin naturlige kurve.
Hvis du i stedet sover på siden og lægger en pude mellem benene, holder du rygsøjlen i en mere neutral position og undgår ubehag.
Forebyg sure opstød med en korrekt soveposition
Refluks kan være en plage, især om natten.
Læs også: Zombiecellerne i din krop skjuler sig bag ét enkelt protein
Jorge Tartaglione forklarer, at når du sover på siden, placeres spiserøret højere end mavesækken, hvilket gør det sværere for mavesyre at trænge op.
Det giver ro i maven og bedre søvn.
Drop de sene middage
Et vigtigt råd fra kardiologen er at spise tidligt. Helst senest omkring kl. 20.
Hvis du spiser tæt på sengetid, forstyrres fordøjelsen og kroppen holdes vågen længere. Det kan også øge risikoen for reflux og urolig søvn.
Læs også: Ældre med type 2-diabetes havde 50 procent højere demensrisiko efter covid-19
Hold soveværelset helt mørkt
Lys – selv svagt – kan forstyrre hjernens søvnhormoner. For at opnå den dybe, uforstyrrede søvn anbefaler Jorge Tartaglione, at du sover i totalt mørke.
Brug mørklægningsgardiner eller sovemaske for at optimere forholdene.
Tag en kort lur efter frokost
Et naturligt dyk i energien efter frokost kan udnyttes til en hurtig lur.
Men ifølge Jorge Tartaglione bør den ikke vare mere end 30 minutter. På den måde får du energi uden at forstyrre nattesøvnen.
Læs også: Ny forskning: Derfor rammer demens især kvinder
Undgå at sove på maven
Selvom det kan føles komfortabelt, advarer eksperten mod at sove på maven.
Denne stilling kan give spændinger i nakke og lænd, samt gøre det sværere at trække vejret ordentligt under søvn.
Juster puden efter din sovestilling
Hvilken pude du bruger, bør afhænge af, hvordan du sover.
Hvis du ligger på siden, er det vigtigt med en fast pude, der støtter nakken og holder rygsøjlen i lige linje. En forkert pude kan forværre både snorken og smerter.
Læs også: Hjernestof som forskere afskrev som harmløst kan være skjult medskyldig i Alzheimers
Undgå lys fra skærme før sengetid
Du bør undgå skærme før sengetid. Lys fra telefoner og tablets forstyrrer melatoninproduktionen, som er nødvendig for at falde i søvn.
Skab en fast søvnrytme
Kroppen elsker rutine. Ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag – også i weekenderne – hjælper du din døgnrytme.
Det gør det nemmere at falde i søvn og vågne frisk.
Artiklen er baseret på informationer fra Eltiempo.com.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.