Knasende, knækkende eller knitrende knæ kan lyde som små alarmer, men hvad betyder det egentlig?
Her får du nogle vigtige pointer, der kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor dine led larmer, og hvornår du bør tage det alvorligt.
Gasbobler i ledvæsken
Lydene kan skyldes små gasbobler, der dannes og brister i ledvæsken, når du bevæger dig. Det er helt normalt og ofte ufarligt.
Sener og ledbånd i bevægelse
Nogle gange er det sener eller ledbånd, der flytter sig lidt hen over knoglefremspring. Det kan give et hørbart ‘pop’, uden at der er noget galt.
Læs også: Disse typer medicin bør du ikke tage sammen med alkohol
Slid på brusken
Når brusken i dine led begynder at blive tyndere, kan knoglerne støde mod hinanden. Det kan føre til både lyde og ubehag.
Alder er ikke hele forklaringen
Selvom aldring spiller ind, står det kun for cirka halvdelen af risikoen for slidgigt. Din livsstil har lige så stor betydning for, hvordan dine led har det.
Stivhed kan være et advarselstegn
Hvis du oplever stivhed, der varer mere end en time om morgenen, kan det være et tegn på tidlig gigt. Hold øje med om stivheden ledsages af smerte eller hævelse.
Gentagen belastning slider leddene
Hårde belastninger som løb på asfalt eller tungt manuelt arbejde kan over tid slide på leddene, især hvis restitutionen er utilstrækkelig.
Læs også: Forskning afviser, at kaffe kan skade dit hjerte
Betændelse gør det værre
Kronisk, lavgradig betændelse i kroppen, ofte udløst af dårlige kostvaner, rygning eller alkohol, kan fremskynde ledskader betydeligt.
Kost kan beskytte dine led
En kost rig på omega-3 fedtsyrer, antioxidanter og D-vitamin hjælper med at reducere betændelse og beskytte brusk og knogler.
Styrketræning stabiliserer leddene
Stærkere muskler fungerer som støddæmpere for dine led. Regelmæssig styrketræning kan mindske risikoen for yderligere slid.
Motion holder dig smidig
Lav-impact træning som svømning, cykling eller tai chi hjælper med at bevare bevægeligheden uden at belaste leddene unødigt.
Læs også: Disse frugtskræller er spiselige og fulde af fibre
Artiklen er baseret på informationer fra National Geographic.
Læs også: Forskere finder cellernes naturlige oprydningssystem, der kan bremse aldring