Sådan snyder du dig selv slank med disse tricks til at kontrollere dine portioner

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Det kan virke enkelt: Spis ikke for meget. Drik noget mindre. Men virkeligheden er, at mange af os spiser større portioner, end vi burde.

Her får du nogle konkrete råd til, hvordan du nemt kan styre portionsstørrelsen og holde vægten i skak.

Brug din næve som mål

Foto Shutterstockcom

En portion grøntsager eller frugt svarer cirka til størrelsen på din knyttede næve.

Det gør det nemmere at vurdere, hvor meget du bør spise uden at skulle finde målebægeret frem.

Læs også: 43 % lavere risiko for hjertesygdom? Svaret ligger i dit køleskab

Pasta svarer til en kugle is

Foto Shutterstockcom

Hvis du elsker pasta, så husk: En rigtig portion svarer til cirka en kugle is. Det hjælper dig med at undgå at fylde hele tallerkenen og dermed overspise.

Kød skal være på størrelse med spillekort

Foto Shutterstockcom

Når du serverer kød, fisk eller fjerkræ, så tænk på en bunke spillekort eller din håndflade uden fingrene.

Mere har du ikke brug for, hvis du vil holde kalorieregnskabet i balance.

Snaks i håndfulde

Foto Shutterstockcom

Snacks som chips eller pretzels skal ikke måles i skåle, men i håndfulde.

Læs også: Hun er 43 – men ligner en på 23: Hendes 'trick' koster kun 30 kroner

En håndfuld er alt, som du bør tage, så du ikke bliver overrasket over, hvor hurtigt kalorierne løber op.

Brug kendte ting som reference

Foto fifg Shutterstockcom

Et æble kan sammenlignes med en baseball, og en kartoffel bør ikke være større end en computermus. Små, visuelle tricks gør det let at styre mængden.

Ost skal være på størrelse med en tommelfinger

Foto Shutterstockcom

Har du tendens til at snacke ost? Husk at en portion svarer til størrelsen på hele din tommelfinger eller et par terninger. Det kan spare dig for mange skjulte kalorier.

Mål ris med cupcake-form

Foto Shutterstockcom

Når du serverer dampet ris, så tænk på en cupcakeform – mere skal du ikke have pr. portion. Det hjælper med at holde styr på kulhydraterne.

Læs også: Drop pillerne – denne frugt kan lindre forstoppelse naturligt

Brug mindre tallerkener

Foto Shutterstockcom

Derhjemme kan du nemt reducere dine portioner ved at bruge mindre tallerkener. Det snyder øjet og gør, at du føler, at du får mere, end du faktisk gør.

Del portionerne op med det samme

Foto Shutterstockcom

Når du har lavet mad, så fordel det i mindre beholdere med den rigtige portion i hver. Gem resten i fryseren, så du ikke bliver fristet til at tage en ekstra omgang.

Pas på små snacks i supermarkedet

Foto Shutterstockcom

Små snacks som mini-kiks eller småkager ser uskyldige ud, men ender ofte med, at du spiser mere end planlagt.

Vælg i stedet snacks, der allerede er pakket i portionsstørrelser.

Læs også: Sænk blodtrykket på få minutter med disse enkle husmorråd

Artiklen er baseret på informationer fra WebMD.com.

Læs også: Forskere afslører: Disse to madvarer kan give dig mareridt

Andre Artikler

De fleste vasker ansigt forkert – begår du også disse fejl?

De fleste af os vasker ansigt hver dag, men ifølge eksperter begår mange grove fejl, der kan føre...

Disse tekstiler kan holde dig kølig hele sommeren

Sommeren kan være nådesløs på kontoret, derhjemme eller i haven, men med de rette materialer i garderoben slipper...

43 % lavere risiko for hjertesygdom? Svaret ligger i dit køleskab

Vil du reducere din risiko for åreforkalkning og hjertesygdom dramatisk? Ny forskning viser, at det kræver langt mindre,...

Pas på! Disse skjulte tegn på diabetes, må du aldrig ignorere!

Mange mennesker forveksler de første tegn på diabetes med almindelige småskavanker.Her får du et hurtigt overblik over...

De fleste vasker ansigt forkert – begår du også disse fejl?

De fleste af os vasker ansigt hver dag, men ifølge eksperter begår mange grove fejl, der kan føre...

Disse tekstiler kan holde dig kølig hele sommeren

Sommeren kan være nådesløs på kontoret, derhjemme eller i haven, men med de rette materialer i garderoben slipper...

43 % lavere risiko for hjertesygdom? Svaret ligger i dit køleskab

Vil du reducere din risiko for åreforkalkning og hjertesygdom dramatisk? Ny forskning viser, at det kræver langt mindre,...