Selvom det kan virke som en simpel dagligdags handling, siger din måde at gå på faktisk meget om din krop, din hjerne og hvor hurtigt du ældes.
Vi afslører her, hvordan ganghastighed kan være nøglen til at forstå både din fysiske og mentale sundhed.
Gang bruger hele kroppen
Selvom vi sjældent tænker over det, kræver det en kompleks indsats fra hele kroppen at gå.
Knogler og muskler bærer dig, øjne og hjerne koordinerer bevægelsen, og hjerte og lunger sørger for ilt.
Læs også: Få pulsen op derhjemme med disse øvelser uden udstyr
Med alderen svækkes disse systemer, hvilket gør din gang langsommere og afspejler kroppens samlede funktion.
Din gangstil kan spores tilbage til barndommen
Forskere fandt en sammenhæng mellem ganghastighed i midten af livet og intelligens og motoriske færdigheder i barndommen.
Det tyder på, at ganghastighed ikke kun er et alderstegn, men også en indikator for dit livslange helbred og hjernens udvikling.
Din gang afslører din forventede levetid
En amerikansk undersøgelse blandt 34.000 ældre viste, at hurtigere ganghastighed hænger sammen med længere levetid.
Læs også: Nyt studie viser, hvornår din kondition og styrke begynder at falde
Mænd på 75 år, der gik langsomt, havde kun 19 % chance for at leve 10 år mere, mens de hurtigste havde op til 87 % chance.
Langsom gang og sygdom
Franske forskere påviste, at selv raske ældre med langsom gang havde tre gange større risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme end raske personer, der gik hurtigere.
Det viser, at ganghastighed kan være en uafhængig indikator for helbredet.
Sådan tester du din ganghastighed
Find et sted med plads, mål 5 meter til at komme op i fart og derefter 10 meter til at måle din naturlige gang.
Læs også: Så mange squats bør raske voksne kunne lave i hver aldersgruppe
Del de 10 meter med den tid, du brugte – så har du din hastighed i meter pr. sekund. En simpel test, der kan udføres på under et minut.
Gennemsnitlig ganghastighed i alderen 40–49 år
I denne aldersgruppe går kvinder i gennemsnit 1,39 meter i sekundet, mens mænd ligger lidt højere med 1,43 m/s.
Det er et tegn på, at kroppen stadig fungerer effektivt og uden væsentlig aldersbetinget nedgang.
En god ganghastighed her signalerer stærk fysisk og mental sundhed.
Læs også: Længden af din gåtur kan være vigtigere end antallet af skridt
Gennemsnitlig ganghastighed i alderen 50–59 år
Kvinders gennemsnitlige hastighed falder til 1,31 m/s, mens mænd bevarer deres niveau fra tidligere og stadig går 1,43 m/s.
Selvom kvinder oplever et mindre fald, indikerer tallene, at mange stadig bevarer en høj funktionsevne i denne fase af livet.
Gennemsnitlig ganghastighed i alderen 60–69 år
Hos kvinder ses en tydeligere nedgang til 1,24 m/s, mens mænd fortsat holder et overraskende stabilt niveau på 1,43 m/s.
Det viser, at mænd i denne aldersgruppe generelt opretholder en god fysisk form, men forskellen mellem kønnene bliver mere markant.
Læs også: Den pulszone, der giver mest ud af din træning
Gennemsnitlig ganghastighed i alderen 70–79 år
Her dykker kvinders gennemsnit til 1,13 m/s og mænds til 1,26 m/s. Det er i denne alder, hvor aldersrelateret nedgang i fysisk funktion bliver tydeligere.
En hurtigere ganghastighed i denne fase er forbundet med lavere risiko for sygdom og længere levetid.
Gennemsnitlig ganghastighed i alderen 80–89 år
I denne aldersgruppe falder kvindernes hastighed til 0,94 m/s og mændenes til 0,97 m/s. Tallene viser, at kroppen nu mærkbart bliver langsommere.
Alligevel kan en ganghastighed tæt på eller over gennemsnittet stadig være en indikator for relativt godt helbred og lavere risiko for hospitalsindlæggelse.
Du kan forbedre din ganghastighed
Hvis du går langsomt, er der stadig håb. Regelmæssige gåture, gåture med venner eller hund og at parkere længere væk fra målet kan alle hjælpe.
Hver bevægelse tæller – også de korte ture til køkkenet eller toilettet.
Artiklen er baseret på informationer fra Flowee.cz.