Alzheimers sygdom rammer millioner verden over, men ny forskning peger på, at daglige valg kan mindske risikoen. På Harvard har forskere fulgt tusinder af mennesker i årtier – og resultaterne viser, at små vaner kan gøre en stor forskel.
Spis grønt hver dag
Grøntsager, frugt, fuldkorn og bælgfrugter tilfører hjernen de næringsstoffer, den har brug for, og er centrale i en hjernevenlig kost.
Skift smør ud med olivenolie
Olivenolie og andre planteolier indeholder sunde fedtsyrer, der styrker hjernen og samtidig beskytter kredsløbet.
Vælg fisk frem for rødt kød
Fede fisk som laks, makrel og sardiner leverer omega-3-fedtsyrer, som spiller en vigtig rolle for hukommelse og indlæring.
Læs også: Læge anbefaler fast tidspunkt for sidste kop kaffe
Hold igen med sukker
Forarbejdede fødevarer med meget sukker belaster kroppen og kan på længere sigt svække hjernens funktion.
Undgå forarbejdet kød
Pålæg og rødt kød er forbundet med dårligere hjernesundhed. At skære ned kan styrke hjernens modstandskraft.
Vær fysisk aktiv
Motion forbedrer blodtilførslen til hjernen og kan dermed bidrage til at holde hukommelsen skarp.
Hold hjernen i gang
Nye udfordringer, læring og mental aktivitet hjælper med at skabe nye forbindelser i hjernen og forsinke nedbrydning.
Læs også: Studie undersøger sammenhængen mellem kaffe og demens
Plej dine sociale relationer
At være sammen med andre stimulerer hjernen og kan mindske risikoen for demens.
Pas på alkoholen
Et moderat forbrug kan være ufarligt, men for meget alkohol skader hjernen og øger risikoen for sygdom.
Skab langvarige vaner
Det handler ikke om perfektion, men om små, konsekvente valg hver dag, der tilsammen kan beskytte hjernen på langt sigt.
Artiklen er baseret på informationer fra Illustreret Videnskab og tidsskriftet Nature
Læs også: C vitamin findes også i disse hverdagsgrøntsager
Læs også: Studie: Ketogen diæt viser kortvarig effekt ved behandlingsresistent depression