Du vågner og kigger på uret, og selvfølgelig er den præcis 03:00. Igen.
Det føles næsten mystisk, som om din krop er programmeret til at vågne på dét tidspunkt.
Men der er faktisk helt naturlige og videnskabelige forklaringer på, hvorfor så mange vågner netop midt om natten.
Du rammer en let søvnfase
Hvis du går i seng omkring kl. 22 eller 23, befinder din krop sig sandsynligvis i REM-søvn omkring kl. 3.
Læs også: Sådan undgår du D-vitamin mangel, når dagene bliver kortere
Det er en lettere søvnfase, hvor du er mere modtagelig overfor både indre og ydre påvirkninger, selv en lille lyd eller et svagt lys kan vække dig.
Dit kortisolniveau begynder at stige
Kortisol er kroppens vågen-hormon, og omkring kl. 3-4 begynder niveauet naturligt at stige for at forberede dig på opvågning.
Hvis du er stresset eller mentalt presset, kan dette hormon få dig til at vågne tidligere end nødvendigt.
Følelser som stress og angst kan vække dig
Mental uro, bekymringer og indre spændinger kan føre til, at søvnen bliver overfladisk eller afbrudt.
Læs også: Populært kosttilskud lover ny effekt – men kan det virkelig passe?
Vedvarende stress, angst eller depression gør dig mere sårbar overfor natlige opvågninger, især i de tidlige morgentimer.
Du skal på toilettet
Behovet for at tisse er en af de mest almindelige årsager til at vågne midt om natten. Hvis du drikker meget væske om aftenen, øger det risikoen.
Men hyppige natlige toiletbesøg kan også skyldes underliggende helbredsproblemer.
Lys kan snyde din hjerne
Selv en lille mængde lys fra gadelygter, mobiltelefoner eller digitale display kan signalere til hjernen, at det er morgen.
Læs også: Overraskende forskning: Almindeligt køkkenkrydderi virker som fedtforbrænder
Det får kroppen til at tro, at det er tid til at vågne, selvom det stadig er midt om natten.
Støj fra omgivelserne kan vække dig
Støj fra trafik, naboer eller elektroniske enheder kan sagtens forstyrre din søvn, især når du befinder dig i den lettere REM-fase, hvor du sover mere overfladisk.
Din søvn ændrer sig med alderen
Med alderen mister søvnen noget af sin dybde. De dybe søvnfaser bliver kortere, og du bliver lettere at vække.
Det betyder, at ældre personer oftere vågner i løbet af natten, typisk i de sene nattetimer.
Læs også: Corona-senfølger kan måske forebygges, viser nyt studie
Uregelmæssig døgnrytme forstyrrer søvnen
Hvis du går i seng og vågner på forskellige tidspunkter hver dag, især i weekenden, kan din biologiske rytme blive forstyrret.
Det gør det sværere for kroppen at opretholde en stabil søvn, og det øger risikoen for opvågninger om natten.
Søvnforstyrrelser kan være årsagen
Søvnproblemer som søvnapnø, insomni eller rastløse ben (Restless Legs Syndrome) kan forårsage hyppige opvågninger, og disse kan meget vel ske på samme tidspunkt hver nat, som eksempelvis kl. 3.
Dine vaner påvirker din nattesøvn
Kaffe sent på dagen, et glas vin før sengetid, eller for meget skærmtid om aftenen kan alle påvirke kvaliteten af din søvn.
Læs også: Billigt kosttilskud sænker risikoen for hjertesygdomme med 27 procent
Dårlige søvnvaner kan gøre kroppen urolig og vække dig på samme tidspunkt hver nat.
Artiklen er baseret på informationer fra Hazipatika.com.