Det er en uundgåelig del af livet at blive presset i perioder og føle sig stresset, men når den bliver for intens og vedvarende, kan den udvikle sig til en permanent stresstilstand.
Denne tilstand kan påvirke både krop og sind på måder, som mange ikke lægger mærke til.
Her er nogle tegn på, at du måske er stresset, og hvordan du kan tage hånd om det.
Forstyrrede søvnmønstre
Når stressen topper, kan søvnen blive påvirket. Stress kan føre til kronisk søvnløshed, hvor kroppen simpelthen ikke kan finde ro.
Læs også: Dette sker i din familie, når alkohol fjernes fra hverdagen i en måned
Kvinder og personer med familiær tendens til søvnproblemer er særligt udsatte, især under miljømæssig stress.
Vedvarende angst eller irritabilitet
Stress og angst hænger tæt sammen. Ved stress kan angsten blive forværret og skabe en ond cirkel med søvnmangel og irritabilitet.
Forskning fra Henry Ford Hospital viser, at manglende søvn øger følelsen af uro, hvilket yderligere kan forstærke stressen.
Hyppige hovedpiner
Stress kan give sig udslag i fysiske smerter som hovedpine og migræne.
Læs også: Mindre lyst og lav energi: Derfor rammer januarblues dig
Personer, der i forvejen er disponeret for migræne, oplever ofte, at stress udløser eller forværrer deres symptomer.
Fordøjelsesproblemer
En stresset krop påvirker tarmens balance. Det kan give symptomer som mavekramper, kvalme, appetitforandringer eller forstoppelse.
Et ubalanceret tarmsystem kan føre til tilstande som irritabel tyktarm, og det anbefales at søge læge ved vedvarende problemer.
Øget hjertefrekvens
En hurtig hjerterytme er et klassisk tegn på stress. Selvom pulsen ofte ikke stiger dramatisk, kan det føles, som om hjertet banker hurtigere end normalt.
Læs også: Nyt studie: Søvnapnø kan øge risikoen for psykisk mistrivsel
Vedvarende stress kan dog belaste hjertet, og det er vigtigt at tale med sin læge ved ændringer i puls eller hjerterytme.
Hudproblemer som akne
Mange oplever, at huden reagerer på stress. Stress kan forårsage hormonelle udsving, der udløser akne.
Denne reaktion kan skabe yderligere stress og forværre hudtilstanden. En kombination af dermatologisk og psykologisk støtte anbefales.
Svækket immunforsvar
Stress kan hæmme kroppens evne til at bekæmpe infektioner. Et svækket immunforsvar betyder, at man lettere bliver syg.
Læs også: Drop vægttab: Sådan kan du også forbedre dit helbred
Det kan ses som kroppens måde at signalere, at den har brug for ro og restitution.
Kroniske smerter
Omkring en fjerdedel til en tredjedel af voksne oplever kroniske smerter.
Forskning fra Yale University School of Medicine peger på, at stress, depression og PTSD kan bidrage til vedvarende fysiske smerter, hvilket gør det vigtigt at tage både de mentale og kropslige symptomer alvorligt.
Nedsat lyst
Når kroppen er i konstant alarmberedskab, prioriterer den produktionen af stresshormoner som kortisol og adrenalin fremfor kønshormoner.
Læs også: Oplever du også afstand til naturen? Forskere kalder fænomenet biofobi
Det kan føre til nedsat lyst og skabe afstand i relationer.
Behov for støtte og behandling
Det er første skridt at erkende, at man er stresset. Det næste er at søge hjælp. Samtaler med venner, familie eller en terapeut kan lette presset.
Derudover kan behandlinger som akupunktur, massage, yoga og meditation støtte kroppen i at finde balance.
Små handlinger med stor effekt
Selv små pauser kan gøre en forskel. Det kan være at tage et par minutter til dyb vejrtrækning, gå en kort tur eller give sig selv tid til at genoplade.
Disse øjeblikke af egenomsorg hjælper med at forebygge overstress i hverdagen.
Artiklen er baseret på informationer fra Verywell Mind, Henry Ford Hospital og Yale University School of Medicine.