Når dagene bliver kortere, og temperaturen falder, rammes mange af vintertristhed eller sæsonbetinget depression.
Ifølge psykolog Stephanie Marcello fra Rutgers University Behavioral Health Care kan de rette vaner og behandlinger gøre en stor forskel for dit humør og energiniveau gennem vinteren.
Hvad er sæsonbetinget depression?
Sæsonbetinget depression (SAD) er en type depression, der følger årstiderne og oftest viser sig om vinteren.
Den forsvinder typisk, når foråret og sommeren kommer igen.
Læs også: Din aerobe træning kan dæmpe depression og angst ligeså godt som medicin og terapi
Almindelige symptomer
Symptomerne minder om almindelig depression og kan variere i styrke.
Mange oplever træthed, tristhed det meste af dagen, søvnproblemer, vægtændringer, håbløshed og manglende interesse for sociale aktiviteter.
Hvornår du bør søge hjælp
Hvis symptomerne har været til stede i to eller flere vintre og forsvinder om foråret, kan det være tegn på SAD. Det anbefales, at du bliver vurderet af en professionel.
Gør brug af dagslyset
Mangel på sollys er en væsentlig årsag til SAD. Forsøg at opholde dig udendørs i dagtimerne, selv i kort tid.
Læs også: Vinterdepression rammer op til hver tiende dansker: 7 tegn og det der virker
En gåtur eller blot at sidde tæt ved et vindue med naturligt lys kan løfte humøret.
Overvej lysterapilamper
Lysterapilamper har i en undersøgelse publiceret i Journal of Affective Disorders vist sig at være effektive hos personer, der lider af SAD.
Lyset påvirker hjernens døgnrytme og hjælper med at regulere humør og energi. Behandlingen anbefales at starte allerede i efteråret.
Prøv kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) for SAD hjælper ved at reducere undgåelsesadfærd og øge deltagelsen i positive aktiviteter.
Læs også: Sådan ser depression ud hos mænd: 8 tegn der overses af dem selv og lægen
Terapien fokuserer også på at ændre negative tankemønstre.
Hold dig socialt aktiv
Det er vigtigt at bevare kontakten til venner og familie. Deltag i sociale aktiviteter eller find en støttegruppe for at mindske følelsen af isolation.
Spis næringsrig mad
Undgå at lade sukkertrang og simple kulhydrater dominere kosten. Spis i stedet fødevarer med omega-3-fedtsyrer, som kan have en positiv effekt på humøret.
Dyrk afslapning og velvære
Afslapningsteknikker som yoga, mindfulness og meditation kan reducere stress og skabe følelsesmæssig balance.
Læs også: Bare to timer i naturen om ugen kan forbedre dit mentale helbred markant
Bevæg dig og hold søvnen stabil
Fysisk aktivitet stimulerer hjernens produktion af serotonin og dopamin. Regelmæssig motion og god søvnhygiejne hjælper med at stabilisere humøret.
Overvej medicinsk behandling
Antidepressiv medicin, især SSRI-præparater, kan være en mulighed for nogle. Tal med din læge om, hvad der passer bedst til dig.
Søg professionel hjælp
Hvis du føler dig overvældet eller oplever alvorlige symptomer, bør du kontakte en sundhedsprofessionel.
SAD kan behandles effektivt, og du behøver ikke klare det alene.
Læs også: Hvornår gør din daglige kaffe dig mere ængstelig? Den grænse forskning peger på
Kilde: Newswise.com.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.