Når dagene bliver kortere, og temperaturen falder, rammes mange af vintertristhed eller sæsonbetinget depression.
Ifølge psykolog Stephanie Marcello fra Rutgers University Behavioral Health Care kan de rette vaner og behandlinger gøre en stor forskel for dit humør og energiniveau gennem vinteren.
Hvad er sæsonbetinget depression?
Sæsonbetinget depression (SAD) er en type depression, der følger årstiderne og oftest viser sig om vinteren.
Den forsvinder typisk, når foråret og sommeren kommer igen.
Læs også: Derfor falder humøret om vinteren – og hvordan du kan modvirke det
Almindelige symptomer
Symptomerne minder om almindelig depression og kan variere i styrke.
Mange oplever træthed, tristhed det meste af dagen, søvnproblemer, vægtændringer, håbløshed og manglende interesse for sociale aktiviteter.
Hvornår du bør søge hjælp
Hvis symptomerne har været til stede i to eller flere vintre og forsvinder om foråret, kan det være tegn på SAD. Det anbefales, at du bliver vurderet af en professionel.
Gør brug af dagslyset
Mangel på sollys er en væsentlig årsag til SAD. Forsøg at opholde dig udendørs i dagtimerne, selv i kort tid.
Læs også: Disse stille julesange kan hjælpe dig med at falde til ro
En gåtur eller blot at sidde tæt ved et vindue med naturligt lys kan løfte humøret.
Overvej lysterapilamper
Lysterapilamper har i en undersøgelse publiceret i Journal of Affective Disorders vist sig at være effektive hos personer, der lider af SAD.
Lyset påvirker hjernens døgnrytme og hjælper med at regulere humør og energi. Behandlingen anbefales at starte allerede i efteråret.
Prøv kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) for SAD hjælper ved at reducere undgåelsesadfærd og øge deltagelsen i positive aktiviteter.
Læs også: Sådan undgår du konflikter, når familien samles i højtiden
Terapien fokuserer også på at ændre negative tankemønstre.
Hold dig socialt aktiv
Det er vigtigt at bevare kontakten til venner og familie. Deltag i sociale aktiviteter eller find en støttegruppe for at mindske følelsen af isolation.
Spis næringsrig mad
Undgå at lade sukkertrang og simple kulhydrater dominere kosten. Spis i stedet fødevarer med omega-3-fedtsyrer, som kan have en positiv effekt på humøret.
Dyrk afslapning og velvære
Afslapningsteknikker som yoga, mindfulness og meditation kan reducere stress og skabe følelsesmæssig balance.
Læs også: Eksperter peger på disse tiltag til at få en stressfri jul
Bevæg dig og hold søvnen stabil
Fysisk aktivitet stimulerer hjernens produktion af serotonin og dopamin. Regelmæssig motion og god søvnhygiejne hjælper med at stabilisere humøret.
Overvej medicinsk behandling
Antidepressiv medicin, især SSRI-præparater, kan være en mulighed for nogle. Tal med din læge om, hvad der passer bedst til dig.
Søg professionel hjælp
Hvis du føler dig overvældet eller oplever alvorlige symptomer, bør du kontakte en sundhedsprofessionel.
SAD kan behandles effektivt, og du behøver ikke klare det alene.
Læs også: Sådan håndterer du rejser, mad og besøg som gravid i højtiden
Kilde: Newswise.com.