En god nats søvn afhænger ikke kun af, hvad du spiser, men også af, hvad du drikker i timerne før sengetid.
Visse drikke kan forstyrre søvnrytmen, give uro eller påvirke hormonerne, der hjælper dig med at falde til ro.
Koffeinens effekt på søvnsignaler
Koffein blokerer adenosin, som normalt gør kroppen klar til hvile, og det kan holde hjernen unødigt vågen længe efter sengetid.
Hurtig optagelse af kaffe
Kaffe indeholder ofte mere koffein end te og optages hurtigt, hvilket giver en kraftigere og mere pludselig opkvikkende virkning.
Læs også: Så meget protein har du brug for, når du prøver at tabe dig
Energidrikkes ekstra stimulanser
Energidrikke kombinerer koffein med stoffer som guarana og taurin, som kan forstærke uro og gøre det svært at finde ro om aftenen.
Individuelle forskelle i koffeinomsætning
Kroppen nedbryder koffein forskelligt afhængigt af blandt andet alder, hormoner og genetik, og derfor anbefales det at stoppe forbruget omkring kl. 14.
Skjult koffein i koffeinfri drikke
Selv koffeinfri kaffe og te kan indeholde små mængder koffein, som kan påvirke søvnen, især hos dem der er særligt følsomme.
Blodsukkerets fald efter sukkerholdige drikke
Sukker kan give en hurtig stigning i blodsukkeret efterfulgt af et brat fald, hvilket kan udløse stresshormoner og give uro om natten.
Læs også: Træningstilskuddet kreatin viser uventet effekt på hjernen i nyt dyreforsøg
Sukkerets påvirkning af melatonin
Et højt sukkerindtag før sengetid kan hæmme kroppens produktion af melatonin og føre til lettere og mere afbrudt søvn.
Alkoholens forstyrrelse af REM-søvn
Selvom alkohol kan få dig til at falde hurtigere i søvn, forstyrrer nedbrydningen af alkohol REM-søvnen og kan føre til tidlige opvågninger.
Kombinationen af alkohol og sukker
Søde vine og cocktails kan både påvirke blodsukkeret og forstærke risikoen for uro og natlige opvågninger.
Kulsyres indvirkning på mave og komfort
Kuldioxid i sodavand og danskvand kan give oppustethed og ubehag, som bliver mere generende, når man ligger ned.
Læs også: Spiser du nok kostfiber? Det kan reducere din risiko for tidlig død markant
Syreholdige drikkes risiko for reflux
Drikke som lemonade, appelsinjuice og kombucha kan øge risikoen for halsbrand og bør undgås et par timer før sengetid, især hvis man er tilbøjelig til reflux.
Kilder: Real Simple
Læs også: Ekspert advarer: Disse kosttilskud kan give leverskader
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.