Højtiden kan være varm og festlig, men dens tempo og mange indtryk kan sætte sig i kroppen.
Terapeuter peger på små, realistiske greb, der hjælper dig sikkert tilbage til hverdagen igen.
Juster dine forventninger
Katie Carhart, psykolog, forklarer, at højtiden ofte vækker indre pres, fordi året slutter, og fordi mange jagter en nostalgisk følelse fra barndommen.
Ved at skrue ned for idealerne og acceptere, at højtiden rummer blandede følelser, bliver overgangen mindre tung.
Læs også: Gigtmedicin kan blive ny behandling for nogle patienter med depression
Accepter dine blandede følelser
Følelser som vemod, glæde, uro og savn kan eksistere side om side. At anerkende dem alle gør det lettere at stå i perioden uden at dømme sig selv.
Prioriter egenomsorg
De tætte familiedage kan betyde, at man overser sine basale behov.
Søvn, mad, bevægelse og væskeindtag er afgørende for at stabilisere kroppen, understreger Katie Carhart.
Genfind ro i kroppen
Når grundlæggende behov er dækket, anbefaler Djuan D. Short, traumeterapeut, at bruge 4–6-åndedrættet, som er en simpel rytme, der aktiverer vagusnerven og hjælper nervesystemet ned i gear.
Læs også: Taler du med dig selv? Forskere mener, det kan være en fordel
Hold kontakt med dig selv
Djuan D. Short fremhæver, at du kan skabe ro ved blot at observere dine tanker uden dom. Det hjælper dig tilbage til et neutralt ståsted midt i overstimulering.
Skab afstand til dine tanker
At minde sig selv om, at man har tanker og følelser, men ikke er dem, som giver mental klarhed og gør det lettere at navigere efter højtiden.
Brug dine følelser som pejlemærker
Katie Carhart opfordrer til at undersøge, hvad dine følelser fortæller dig: Er der noget, som du savner? Eller er der noget, som føles for meget?
Den nysgerrige tilgang hjælper dig med at justere din hverdag.
Læs også: Disse kropssprog kan få dig til at virke usympatisk
Sæt intentioner i stedet for mål
Djuan D. Short anbefaler at vælge en følelse, eksempelvis lethed eller glæde, og lade dine valg understøtte den fremfor at skabe svære nytårsfortsætter.
Sæt følelsesmæssige og praktiske grænser
Når du har mærket efter, bliver det lettere at sige fra.
Katie Carhart pointerer, at det, der betyder mest for dig, skal have plads. Djuan D. Short tilføjer, at det er vigtigt aktivt at slippe energi, der ikke er din.
Skab fysisk plads til dig selv
Når de indre grænser er tydelige, kan du sætte ydre grænser: Meld klart ud om dine behov, afstem forventninger og fasthold dine beslutninger.
Læs også: Nyt mobilspil kan afsløre tegn på depression på tre minutter
Skriv dig tilbage i balance
Djuan D. Short bruger spørgsmål som “Hvor overså jeg mig selv?” eller “Hvad har jeg brug for?” for at få indsigter frem.
Skriften hjælper dig med at se mønstre og genfinde retning.
Genstart din træning blidt
Kroppen har brug for en rolig overgang.
Djuan D. Short anbefaler restorative øvelser, blide stræk og åndedrætsarbejde til at løsne spændinger, der ofte sætter sig i skuldre, kæbe og mave.
Læs også: Nyt studie: Psykedeliske svampe viser lovende effekt mod kokainmisbrug
Giv dig selv mikro-pauser
Korte pauser uden skærm eller opgaver kan sænke stressniveauet markant. Ifølge Djuan D. Short hjælper de dig med at genvinde fokus i løbet af dagen.
Kilder: Real Simple.