Mange mennesker forsøger at ændre livsstil for at forbedre deres sundhed. Det kan være mere motion, sundere mad eller rygestop.
Alligevel viser erfaringen, at ændringerne ofte ikke varer ved.
Ifølge Christine Foss Henriksen, Cand. scient i fysiologi, er det ikke mangel på viden, der er problemet, men vanskeligheden ved at fastholde nye vaner i praksis.
Ambitionerne spænder ben
Et centralt problem er, at mange sætter meget høje mål fra begyndelsen.
Læs også: Sådan får du færre myggestik om natten - helt uden kemi
Professor i psykologi Bobby Zachariae fra Aarhus Universitet forklarer til Netdoktor, at store ambitioner kan gøre det svært at komme videre, når planen ikke holder.
Hvis målet for eksempel er at træne flere gange om ugen, kan det hurtigt føles uoverskueligt.
Indenfor sundhedspsykologi er det velkendt, at for store krav øger risikoen for, at man giver op.
Belønningen kommer for sent
Ifølge Bobby Zachariae ligger en anden forklaring i, hvordan mennesker oplever belønning.
Læs også: Ny blodprøve kan afsløre risiko for hjertesygdom op til 15 år før
Sund livsstil giver først gevinst på længere sigt, som lavere risiko for sygdom. Det kan være svært at mærke i hverdagen.
Samtidig føles afsavn, som at sige nej til kage eller hygge i sofaen, med det samme. Denne forskel i tid gør det sværere at holde motivationen.
Forskning i adfærd viser samtidig, at gentagelse og faste rammer ofte betyder mere end motivation alene.
Det vigtige vendepunkt
Tilbagefald er helt normale. Ifølge Bobby Zachariae er det ikke et tegn på fiasko, men en del af processen.
Læs også: Kendt lægemiddel viser lovende effekt mod nyresygdom
Det vigtigste er at starte igen og arbejde videre med små, realistiske ændringer.
Med støtte fra omgivelserne og fokus på det mulige øges chancen for, at nye vaner langsomt bliver en fast del af hverdagen.
Kilder: Netdoktor.dk.
Læs også: Ny undersøgelse afslører hvilke smertestillende midler der giver størst risiko ved overdosis