Udstrækning bliver ofte set som en naturlig og ufarlig del af motionen. Mange gør det af vane, før eller efter træning, uden at overveje hvorfor.
Ifølge nyere forskning er det netop her, problemet opstår. Gamle råd lever videre, selvom den videnskabelige viden har ændret sig.
Et internationalt ekspertpanel har gennemgået den samlede forskning i udstrækning og offentliggjort deres konklusioner i Journal of Sport and Health Science.
Formålet var at skabe klarhed i et område præget af modstridende anbefalinger.
Læs også: Bærbare computere i skødet kan give hudforandringer
Hvad gør udstrækning?
En udbredt antagelse er, at muskler bliver kortere, hvis man ikke strækker ud. Ifølge forskerne er det ikke korrekt.
Udstrækning ændrer ikke musklernes længde, men påvirker hjernens tolerance for bevægelse.
Når man føler sig stiv, skyldes det derfor ofte nervesystemets beskyttelsesmekanismer.
Tracy Bonoffski, træningsfysiolog fra University of North Carolina Charlotte, forklarer, at udstrækning handler om, hvor meget bevægelse hjernen tillader, ikke om selve muskelvævet.
Læs også: Dette kan du gøre for at forebygge kronisk nyresygdom
Før eller efter træning
Udstrækning før træningen mindsker ikke risikoen for skader. Især statisk udstrækning på kolde muskler kan være uhensigtsmæssig.
I stedet anbefaler forskerne let opvarmning og dynamiske bevægelser, der ligner den aktivitet, som man skal i gang med.
Efter træning kan statisk udstrækning have en effekt, fordi musklerne er varme.
Et forskningsreview i Sports Medicine viser samtidig, at kort udstrækning er tilstrækkeligt, og at længere tid ikke giver ekstra gevinst.
Læs også: Sådan kan du forbedre din søvn, hvis du har irritabel tyktarm
Ikke samme behov for alle
Der findes ikke én rigtig måde at strække ud på. Alder, bevægelighed og træningsform har stor betydning.
Ifølge Cedric X. Bryant, fysiolog og administrerende direktør fra American Council on Exercise, kan for meget udstrækning endda øge risikoen for skader.
Forskningen peger derfor på et opgør med faste rutiner. Udstrækning er ikke forkert, men den skal bruges med omtanke og tilpasses den enkelte.
Kilder: National Geographic, Journal of Sport and Health Science og Sports Medicine.
Læs også: Indtag af avocado forbindes med lavere risiko for hjerte-kar-sygdom