Ifølge internationale sundhedsdata får en stor del af voksne for lidt magnesium gennem kosten.
Det er et problem, fordi mineralet spiller en central rolle i kroppens energiproduktion. Ifølge rapportering fra Verywell Health forbindes lave magnesiumniveauer ofte med træthed, muskeltyngde og nedsat udholdenhed, selv hos ellers raske mennesker.
Et udbredt underskud
Diætister interviewet af UCLA Health peger på, at magnesiummangel er blevet mere almindelig i takt med moderne kostvaner.
Forarbejdede fødevarer indeholder langt mindre magnesium end fuldkorn, bælgfrugter, nødder og grønne grøntsager.
Læs også: Den plantebaserede kost der kan sænke din risiko for hjertesygdom med næsten 30 procent
Samtidig kan langvarig stress forværre situationen, fordi stresshormoner øger udskillelsen af magnesium gennem urinen.
Det betyder, at mange mennesker langsomt tømmer kroppens lagre uden at opdage det.
Træthed bliver derfor ofte forklaret med søvn eller travlhed, selv om ernæring også spiller en rolle.
Ernæringseksperter understreger dog, at magnesium ikke står alene. Jern er afgørende for ilttransport i blodet, og B-vitaminer er ligeledes centrale i energistofskiftet.
Læs også: Sådan kan det påvirke dit blodsukker, hvis du tilføjer spidskommen til din kost
Sikkerhed før tilskud
Før man overvejer kosttilskud, anbefaler sundhedsorganisationer at kende grænserne.
Ifølge Cleveland Clinic bør voksne som udgangspunkt ikke indtage mere end 350 milligram magnesium dagligt fra kosttilskud, medmindre det sker i samråd med en læge.
For høje doser kan give maveproblemer og påvirke effekten af visse lægemidler. Personer med nyre- eller hjertesygdomme bør være særligt forsigtige.
Hvor tilskud kan passe ind
Verywell Health rapporterer, at personer med lavt indtag kan opleve gradvise forbedringer i energiniveau over uger snarere end dage.
Læs også: Tager du p-piller? Det kan sænke dit niveau af B-vitaminer, magnesium og zink
Fagfolk understreger, at magnesium virker bedst som en del af en helhed med balanceret kost, søvn og håndtering af stress.
Kilder: Verywell Health og NIH
Læs også: Hjaelper omega-3 faktisk mod depression? Det er mere overraskende end du tror
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.