Kosttilskud er blevet en fast del af hverdagen for mange. Effekten handler dog ikke kun om, hvad man tager, men også hvornår man tager det.
Flere diætister advarer i en artikel fra Parade mod at indtage visse vitaminer og mineraler som det første om morgenen.
Morgenvaner og maven
For mange begynder dagen med kaffe og lidt eller ingen mad. Ifølge ernæringseksperter er det ikke altid en god kombination med kosttilskud.
Diætist Dr. Sonya Angelone forklarer, at nogle vitaminer og mineraler kan irritere maven, hvis de tages på tom mave, og give kvalme eller ubehag.
Læs også: Eksperter: Kombucha er ikke en sikker genvej til bedre tarmflora
Diætist Scott Keatley peger samtidig på, at kaffe og te kan nedsætte optagelsen af bestemte næringsstoffer.
Det betyder, at morgenrutinen kan mindske effekten af kosttilskud, selvom intentionen er god.
Optagelsen af vitaminer
Fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K har brug for fedt fra maden for at blive optaget ordentligt.
Ifølge diætisterne Scott Keatley og Lisa Moskovitz er det derfor bedre at tage dem sammen med et større måltid senere på dagen.
Læs også: Sådan påvirker et dagligt indtag af granola din krop
Jern kræver særlig opmærksomhed. Selvom det optages bedst uden mad, fortæller Sonya Angelone, at mange oplever mavegener.
Derfor anbefales det ofte at tage jern sammen med en lille snack og undgå kaffe, te og calcium samtidig.
Magnesium
Magnesium nævnes også af eksperterne. Diætist Jessica Cording vurderer, at mange har gavn af at tage magnesium om aftenen, da det kan virke beroligende og være lettere for maven at tåle.
Kosttilskud virker bedst, når de tages på det rigtige tidspunkt. Små ændringer i vaner kan derfor gøre en reel forskel.
Læs også: Forskning: D-vitamin påvirker ikke covid-forløb, men kan have effekt på senfølger
Kilder: Parade.
Læs også: Hun tog collagen dagligt i et år – se hendes før- og efterbilleder