Derfor fremhæver en forsker romaskinen frem for andet træningsudstyr

Det starter ofte med en god intention. Et løfte til sig selv om at bevæge sig mere, få pulsen op og gøre noget godt for kroppen.

Men mellem arbejde, familie og træthed i hverdagen bliver motion hurtigt endnu et punkt på to do-listen, der aldrig rigtig bliver krydset af.

For mange er det ikke manglende vilje, men manglende tid og overskud, der står i vejen.

Netop den udfordring har forskere inden for folkesundhed længe interesseret sig for. For hvordan får man motion til at passe ind i almindelige liv, uden at det kræver timer i fitnesscenteret eller avancerede træningsprogrammer?

Læs også: Få pulsen op derhjemme med disse øvelser uden udstyr

Træning uden tidsrøveri

Ifølge den svenske folkesundhedsforsker Daniel Berglind fra Karolinska Instituttet handler det om at tænke mere realistisk.

Han peger på, at mange overvurderer, hvor meget træning der egentlig skal til for at opbygge både styrke og kondition.

Forskning viser, at relativt korte træningspas kan være tilstrækkelige, hvis de udføres regelmæssigt.

Berglind har selv indrettet et lille træningsområde derhjemme for at undgå transporttid og undskyldninger.

Læs også: Nyt studie viser, hvornår din kondition og styrke begynder at falde

Pointen er enkel: Jo nemmere træningen er at komme i gang med, desto større er chancen for, at den faktisk bliver gennemført.

Én maskine, mange fordele

Når det gælder valg af udstyr, fremhæver forskeren særligt én løsning, der ifølge ham skiller sig ud.

Romaskinen aktiverer store muskelgrupper i både over- og underkrop og stiller samtidig krav til kredsløbet. Det gør den effektiv sammenlignet med maskiner, der enten fokuserer på styrke eller kondition alene.

Samtidig er romaskinen skånsom for led og derfor velegnet til personer med overvægt, der ønsker at komme i gang med motion og vægttab.

Læs også: Så mange squats bør raske voksne kunne lave i hver aldersgruppe

En mere realistisk tilgang

Berglinds overordnede budskab er, at sundhed ikke kræver ekstreme løsninger. En enkel tilgang kan bestå af:

• Korte træningspas uden transport
• Et par ugentlige styrketræninger
• Udstyr, der rammer hele kroppen

Forskningen peger på, at konsekvens og enkelhed ofte slår ambitioner, der er svære at fastholde

Kilder: SVD og Videnskab

Læs også: Længden af din gåtur kan være vigtigere end antallet af skridt