Cardio er træning, der får pulsen op og styrker kredsløbet. Selvom løb er en populær motionsform, findes der mange andre effektive alternativer.
Her er en række øvelser, der kan udfordre kroppen, uden at du behøver at snøre løbeskoene til en løbetur.
Cardio handler om pulsen
Kredsløbstræning dækker over alle former for motion, der hæver hjertefrekvensen.
Det kan spænde fra en gåtur med hunden til mere krævende træningsformer som triatlon.
Læs også: Derfor fremhæver en forsker romaskinen frem for andet træningsudstyr
Løb er high impact
Løb er en træningsform med høj belastning, fordi begge fødder forlader jorden samtidig.
Når fødderne rammer underlaget igen, er belastningen større end ved eksempelvis gang.
Low impact kan være et alternativ
Høj belastning er ikke nødvendigvis problematisk, men nogle kan have gavn af mere skånsomme bevægelser.
En kombination af høj og lav belastning kan også være en fordel.
Læs også: Få pulsen op derhjemme med disse øvelser uden udstyr
Cardio uden løb er muligt
Ifølge Aine Thomas fra The Edge Fitness Clubs er løb en effektiv cardiotræning, men langt fra den eneste måde at udfordre kredsløbet på.
Intensiv og skånsom helkropstræning kan også hæve pulsen og styrke udholdenheden.
Sjipning giver høj effekt
Sjipning kan være en central del af træningen og ikke kun opvarmning.
Øvelsen forbedrer koordination, smidighed og udholdenhed og kan på 10 minutter give samme cardioudbytte som 30 minutters løb.
Læs også: Nyt studie viser, hvornår din kondition og styrke begynder at falde
Roning aktiverer hele kroppen
Roning, både på vand og i maskine, er en skånsom cardiomulighed.
Den involverer ben, core og overkrop og opbygger både styrke og udholdenhed uden at belaste leddene unødigt.
Cykling er ledvenlig
Cykling kan udføres indendørs eller udendørs og giver en intensiv, men skånsom træning. Samtidig styrkes underkroppen, og den kardiovaskulære form forbedres.
Battle ropes kombinerer styrke og kondition
Battle ropes giver en intensiv cardiotræning og styrker især overkroppen.
Læs også: Så mange squats bør raske voksne kunne lave i hver aldersgruppe
Flere muskelgrupper arbejder samtidig, hvilket holder pulsen oppe og forbedrer både udholdenhed og grebsstyrke.
Trappetræning styrker underkroppen
Trappegang eller trappemaskine kan gøre enhver cardiotræning mere krævende.
Øvelsen udfordrer ben og baller og opbygger både styrke og kredsløbsudholdenhed på kort tid.
Kickboxing er eksplosiv træning
Kickboxing forener eksplosive bevægelser, styrke og smidighed. Træningsformen forbrænder kalorier og forbedrer både aerob og anaerob kapacitet.
Læs også: Længden af din gåtur kan være vigtigere end antallet af skridt
Svømning er skånsom og effektiv
Svømning belaster leddene mindre end løb og sjipning, men er stadig udfordrende.
Det er en helkropstræning, der styrker muskulær udholdenhed og presser hjerte og lunger, mens vandets modstand øger intensiteten.
HIIT udfordrer kredsløbet
HIIT består af hurtige og dynamiske bevægelser, der presser pulsen op.
Et eksempel er intervaller på romaskine kombineret med burpees, mountain climbers og sjipning med korte pauser mellem øvelserne.
Kilder: Nike.