De fleste ved godt, at de burde drikke mere vand i løbet af dagen.
Kroppen har nemlig brug for væske for at fungere optimalt, og behovet varierer dog afhængigt af alder og livssituation.
Kroppen består af vand
Menneskekroppen består af cirka 50 procent vand, og vi mister væske hver dag gennem blandt andet vejrtrækning og sved.
Derfor er det nødvendigt løbende at tilføre væske for at overleve.
Læs også: Læger advarer mod disse mærkater på dine kosttilskud
Konsekvenser af dehydrering
Hvis man ikke drikker nok, kan man blive dehydreret, hvilket kan påvirke både helbred og velbefindende negativt.
Symptomer på for lidt væske
Dehydrering kan føre til hovedpine, forvirring, træthed, forstoppelse, koncentrationsbesvær og urinvejsinfektioner.
Generel anbefaling for voksne
Ifølge NHS bør de fleste mennesker indtage mellem 1,5 og 2 liter væske dagligt.
Væske fra andet end vand
Væske kan også komme fra andre drikke og fødevarer som te, kaffe, mælk, melon, supper og gryderetter.
Læs også: Sådan kan hummus påvirke din krop, hvis du spiser det jævnligt
Børn mellem 4 og 8 år
Børn i denne alder bør drikke omkring 1,2 liter væske dagligt, hvilket svarer til cirka seks til otte glas.
Derfor har børn brug for væske
Hos børn er væske vigtigt for hjernens funktion, fordøjelsen og regulering af kropstemperaturen.
Teenagere har øget behov
Teenagere har et højere væskebehov, især i alderen 14 til 18 år, hvor kroppen udvikler sig.
Forskel på drenge og piger
Teenagedrenge bør drikke mellem 1,6 og 1,9 liter dagligt, mens piger bør sigte efter omkring 1,5 liter.
Læs også: At spise de samme måltider hver dag kan påvirke vægttab
Voksne under 60 år
Kvinder bør drikke cirka 1,6 liter dagligt, mens mænd bør drikke omkring 2 liter.
Voksne over 60 år
Personer over 60 år bør indtage mellem 1,6 og 2 liter dagligt, da tørstfornemmelsen bliver svagere med alderen.
Tegn på tilstrækkelig væske
Farven på urinen er en god indikator. Er den lys som hvidvin, får man nok væske, mens mørkere farve tyder på behov for mere.
Graviditet og amning
Gravide bør drikke omkring 2,3 liter dagligt, mens ammende kvinder bør sigte efter cirka 3 liter for at støtte mælkeproduktionen.
Læs også: 43 års forskning viser, at moderat kaffeindtag er forbundet med lavere risiko for demens
Fysisk aktivitet øger behovet
Ved motion anbefales det at drikke før træning, under aktivitet og efterfølgende for at genopfylde væsketab.
Klimaets betydning
Varme temperaturer og højder kan øge væsketabet gennem sved og vejrtrækning, hvilket kræver øget væskeindtag.
Sygdom påvirker væskebehovet
Ved feber, opkast eller diarré er det vigtigt at drikke mere for at undgå dehydrering.
Læs også: Din væskebalance påvirker, hvordan du håndterer stress