Nødder kan være et værdifuldt element i en kost, der har fokus på at holde kolesteroltallet i balance.
Ifølge en artikel fra Verywell Health, kan regelmæssigt indtag af nødder bidrage med fibre og sunde fedtstoffer, som understøtter hjertets sundhed.
Pistacienødder
Pistacienødder regnes ofte som nødder, selvom de teknisk set er frø, og de kan understøtte en sund kolesterolprofil.
Pistacienødder og kolesterol
De kan være med til at sænke LDL kolesterol og samtidig øge HDL, som hjælper kroppen med at fjerne overskydende kolesterol.
Læs også: Hun spiste en kop druer om dagen i syv dage – det oplevede hun
Valnødder
Valnødder indeholder flerumættede fedtsyrer, som spiller en vigtig rolle for cellernes funktion og kan reducere inflammation.
Valnødder og effekt
De kan bidrage til at sænke LDL kolesterol og triglycerider samt hjælpe kroppen med at udskille skadeligt kolesterol.
Mandler
Mandler er rige på sunde fedtstoffer og kan være med til at forbedre kolesterolbalancen.
Mandler og daglig mængde
Et dagligt indtag på omkring 45 gram kan sænke LDL og øge HDL samt reducere risikoen for ubalance i blodets fedtindhold.
Læs også: Ny forskning: Almindelig ingrediens i is og dressinger sat i forbindelse med tarmbetændelse
Hasselnødder
Hasselnødder indeholder en høj mængde fibre, som kan være med til at reducere det samlede kolesterol.
Hasselnødder og påvirkning
Regelmæssigt indtag er forbundet med lavere LDL kolesterol, mens HDL ikke påvirkes nævneværdigt.
Peanuts
Peanuts er bælgfrugter, men har vist sig at have en positiv effekt på kolesterolniveauet.
Peanuts og funktion
De indeholder phytosteroler, som kan begrænse kroppens optagelse af kolesterol og dermed sænke både samlet kolesterol og LDL.
Læs også: Adam tabte 45 kilo – billig snack blev en vigtig del af planen
Macadamianødder
Macadamianødder kan indgå som en del af en kost med fokus på kolesterol.
Macadamianødder og evidens
De kan bidrage til at sænke LDL og øge HDL, men der er behov for mere forskning for at bekræfte effekten.
Læs også: Derfor kan et stort kalorieunderskud gøre vægttab sværere