Mælk har længe været omdiskuteret, men forskning viser, at det kan have flere sundhedsmæssige fordele.
Her får du et overblik over, hvad der faktisk sker i kroppen ved dagligt indtag, ifølge EatingWell.
Styrker dine knogler
Mælk indeholder både calcium og D-vitamin, som er afgørende for at opbygge og vedligeholde stærke knogler.
D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium, hvilket kan være med til at forebygge knogleskørhed.
Læs også: Sult og dårligt humør: det er ikke dit blodsukker der styrer dit sind - hvad er det så?
God kilde til protein
Mælk fungerer som en vegetarisk proteinkilde, som bidrager til kroppens opbygning og vedligeholdelse af muskler og væv.
Støtter vægttab eller vægtbalance
Kombinationen af kulhydrater, protein og fedt i mælk gør den mættende, hvilket kan hjælpe med at regulere sult og dermed støtte en sund vægt.
Giver energi til kroppen
Kulhydraterne i mælk bidrager med energi, som hjælper kroppen med at fungere optimalt i hverdagen.
Øger mæthedsfornemmelsen
Protein og fedt i mælk kan gøre, at du føler dig mere mæt efter indtag, hvilket kan gøre det lettere at spise balanceret.
Læs også: Dit daglige sukkerindtag kan påvirke din hukommelse og hjernefunktion over tid
Påvirker ikke nødvendigvis vægten negativt
Forskning publiceret i The New England Journal of Medicine viser, at mælk og mejeriprodukter ikke fører til vægtøgning, men heller ikke nødvendigvis til vægttab.
Betydning for type-2 diabetes
Et studie publiceret i Clinical Nutrition peger på, at mælk ikke viste en øget effekt i at udvikle prædiabetes.
Resultaterne er dog ikke entydige, eksempelvis viste et andet studie publiceret i Cardiovascular Endocrinology & Metabolism, en positiv sammenhæng mellem udviklingen af prædiabetes og mælk.
Effekt på hjertesundheden
Der findes modstridende resultater, men nogle undersøgelser, eksempelvis et studie publiceret i Nutrition & Metabolism, viser, at mejeriprodukter kan være forbundet med lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde.
Læs også: Et dagligt skvæt ekstra jomfru olivenolie kan sænke dit LDL og beskytte dit hjerte
Kan bidrage til bedre hjernefunktion
Indtag af mælk er i et studie publiceret i Nutrients koblet til lavere risiko for kognitiv tilbagegang og sygdomme som Alzheimers.
Giver vigtige næringsstoffer
Et glas mælk indeholder blandt andet vitamin B12, calcium og kalium samt protein og fedt, som er vigtige for kroppen.
Problemer ved laktoseintolerans
Personer med mangel på enzymet laktase kan opleve fordøjelsesproblemer ved indtag af mælk, da de ikke kan nedbryde laktose.
Relevant ved allergi
Mælkeallergi kan gøre det nødvendigt helt at undgå mælk og mejeriprodukter.
Læs også: Springer du morgenmad over? Det kobles til 10 procent højere risiko for metabolisk syndrom
Kræftrisici
Forskning publiceret i Nutrients peger på, at et højt indtag kan være forbundet med lavere risiko for visse kræftformer som tyk- og endetarmskræft, mens sammenhængen med andre kræftformer stadig er uklar.
Det kan bruges i mange retter
Mælk er en alsidig ingrediens, der kan anvendes i smoothies, supper, saucer og desserter for at give en cremet konsistens.
Kilder: EatingWell, The New England Journal of Medicine, Clinical Nutrition, Cardiovascular Endocrinology & Metabolism, Nutrition & Metabolism og Nutrients.
Læs også: 5 hverdagsvaner der i det stille svækker din tarmflora - og dermed dit immunforsvar