Brombær er ikke kun en sød snack. Ifølge eksperters udtalelser til Parade kan de små bær påvirke både energi, fordøjelse, hud og hjerte positivt.
Her er de vigtigste effekter ved at spise brombær regelmæssigt.
Du kan få mere stabil energi
Brombær påvirker blodsukkeret mindre end sukkerholdige snacks. Det kan give mere stabile energiniveauer i løbet af dagen og mindske følelsen af energidyk.
Blodsukkeret bliver mere stabilt
Selvom brombær smager sødt, er de lavglykæmiske. Kulhydraterne optages langsomt, hvilket hjælper med at undgå store udsving i blodsukkeret.
Læs også: Bælgfrugter flere gange om ugen: Et nordisk studie fandt to målbare gevinster
Du kan opleve bedre humør
Ifølge Parade siger diætister kan stabile blodsukkerniveauer også have betydning for humøret og give mere mental klarhed.
Maven kan fungere bedre
Brombær indeholder meget fiber, som hjælper med at støtte normale afføringsvaner og holde fordøjelsen i gang.
Risikoen for forstoppelse kan blive mindre
Eksperterne forklarer, at fibrene i brombær kan gøre afføringen blødere og mere regelmæssig, hvilket kan hjælpe mod forstoppelse.
Du kan føle dig mere mæt
Brombær er kaloriefattige, men fiberrige. Kombinationen kan give en længere mæthedsfornemmelse og mindske overspisning og overvægt, ifølge et studie publiceret i Molecules.
Læs også: Harvard fulgte 210.000 personer i 32 år: Det betød en håndfuld nødder fem gange i ugen
Din søde tand kan blive mindre
Når blodsukkeret holdes mere stabilt, kan trangen til sukkerholdige snacks også falde, ifølge eksperterne.
Risikoen for type 2-diabetes
Diætisterne peger på forskning publiceret i International Journal of Molecular Sciences, der viser, at brombær kan være gavnlige i forhold til forebyggelse af type 2-diabetes på grund af deres fiber- og antioxidantindhold.
Hjertet kan få gavn af brombær
Regelmæssigt indtag af brombær forbindes i et studie offentliggjort i Nutrition Reviews med forbedringer i det gode HDL-kolesterol, mindre inflammation og bedre blodtryk.
Mindre inflammation
Brombær indeholder polyfenoler og anthocyaniner, som kan hjælpe med at reducere oxidativt stress og inflammation i kroppen.
Læs også: Hakket oksekød halter efter på protein – her finder du de mest proteinrige udskæringer
Huden kan se sundere ud
Det høje indhold af C-vitamin kan støtte kollagenproduktionen i huden, viser et studie offentliggjort i Nutrients mens væskeindholdet hjælper med hydrering.
Immunforsvaret kan blive styrket
C-vitaminet i brombær kan også støtte immunforsvaret og hjælpe kroppen med at komme sig hurtigere efter sygdom.
Hjernen kan blive bedre beskyttet
Et studie publiceret i Molecules viser, at fødevarer med mange anthocyaniner forbindes med langsommere aldersrelateret kognitiv tilbagegang og lavere risiko for Alzheimers sygdom, hvoraf brombær er en af dem.
Brombær kan støtte balance og koordination
Et dyrestudie også publiceret i Molecules viste, at indtag af brombær forbedrede balance, koordination og kognitive funktioner.
Læs også: Æg og kolesterol: hvad hæver faktisk dit LDL - og det er ikke det du tror
Kilder: Parade, Molecules, International Journal of Molecular Sciences, Nutrition Reviews og Nutrients.
Læs også: Sult og dårligt humør: det er ikke dit blodsukker der styrer dit sind - hvad er det så?