Morgenstunden er ofte det bedste tidspunkt at komme på toilettet, forklarer gastroenterologer ifølge EatingWell.
Kroppens naturlige rytme, morgenmad og faste natten over spiller alle en rolle for fordøjelsen og tarmenes aktivitet.
Morgenen er ofte det bedste tidspunkt
Eksperter peger på, at de fleste mennesker har lettest ved at komme af med afføring om morgenen kort efter, at de er stået op.
Kroppen arbejder efter en døgnrytme
Fordøjelsen følger kroppens naturlige døgnrytme, som påvirker tarmenes aktivitet i løbet af dagen, viser en undersøgelse publiceret i Frontiers in Physiology.
Læs også: Ny undersøgelse: Nybagte mødre nedprioriterer deres egne måltider
Tarmen er mest aktiv om morgenen
Tyktarmen arbejder typisk mest aktivt i morgentimerne, hvilket kan gøre det lettere at gå på toilettet.
Kortisol kan sætte gang i fordøjelsen
Kroppens naturlige kortisolniveau stiger om morgenen og kan stimulere afføringstrangen, viser et studie offentliggjort i International Journal of Environmental Research and Public Health.
Nattens faste hjælper kroppen
Fordøjelsessystemet arbejder langsommere under søvn, så afføring samler sig i tarmen i løbet af natten.
Morgenmad aktiverer tarmen
Når maven fyldes med mad og drikke, aktiveres den såkaldte gastrocoliske refleks, som får tarmen til at arbejde.
Læs også: Ny laserbehandling kan blive et gennembrud mod synstab
Fibre spiller en vigtig rolle
Fiberrig kost kan hjælpe afføringen med lettere at bevæge sig gennem tarmen og understøtte regelmæssige toiletbesøg.
Væske er afgørende
Hvis kroppen mangler væske, kan afføringen blive hård og vanskeligere at komme af med.
Motion kan hjælpe fordøjelsen
Regelmæssig fysisk aktivitet kan øge tarmens bevægelser og gøre det lettere at komme på toilettet.
Rejser kan påvirke maven
Tidszoner, ændrede spisevaner og mindre aktivitet under rejser kan gøre det sværere at have regelmæssig afføring.
Læs også: Over 500 børn døde efter voldsom spredning af mæslinger
Stress kan ændre toiletvaner
Stress og angst kan påvirke forbindelsen mellem hjerne og tarm og føre til både diarré og forstoppelse.
Visse sygdomme kan påvirke afføringen
Sygdomme som irritabel tyktarm, Crohns sygdom, diabetes og stofskiftesygdomme kan ændre afføringsmønsteret.
Medicin kan ændre fordøjelsen
Nogle typer medicin, blandt andet opioider og visse antidepressiver, kan føre til forstoppelse.
Graviditet kan gøre maven langsommere
Hormonelle forandringer og pres fra fosteret kan gøre det sværere at komme regelmæssigt på toilettet under graviditet.
Læs også: WHO: Ebolaudbrud er nu en international sundhedskrise
Alderen påvirker fordøjelsen
Fordøjelsen bliver ofte langsommere med alderen, og musklerne i tarm og endetarm kan blive svagere.
Gode morgenrutiner kan hjælpe
Eksperter anbefaler faste søvnvaner, morgenlys, vand, kaffe og en fiberrig morgenmad for at skabe en stabil rutine.
Kroppen kan trænes til faste toiletvaner
Ved at sætte sig på toilettet hver morgen efter kaffe og morgenmad kan kroppen vænne sig til et fast tidspunkt.
Regelmæssighed er vigtigere end tidspunktet
Eksperterne understreger, at det vigtigste ikke er præcis hvornår man går på toilettet, men at afføringen er regelmæssig og føles komplet.
Læs også: Ikke alle former for plantebaseret kost gavner hjernen, viser nyt studie
Kilder: EatingWell, Frontiers in Physiology og International Journal of Environmental Research and Public Health.