Mange oplever rygsmerter i hverdagen, men ifølge en fysioterapeut kan små ændringer i både vaner og tankegang være med til at forbedre ryggens trivsel.
Real Simple peger på en række enkle tiltag, som kan indarbejdes i dagligdagen.
Skift stilling ofte
Fysioterapeut Syd Young anbefaler til Real Simple, at man jævnligt ændrer sin kropsstilling i stedet for at forsøge at sidde perfekt.
Det vigtigste er at bevæge sig cirka hver 30. til 45. minut.
Læs også: Kaffedrikkere har op til 47 procent lavere risiko for leverkræft
Bevæg dig under daglige opgaver
Små øvelser kan flettes ind i hverdagen.
Young anbefaler blandt andet squats ved køkkenbordet, mens man vasker op eller børster tænder.
Brug puder aktivt
Puder kan hjælpe med at aflaste ryggen under søvn.
Ved sideleje kan en pude mellem knæene støtte hofterne, mens en pude under knæene kan være en fordel, hvis man ligger på ryggen.
Læs også: Oppustethed rammer millioner: Nu peger forskere på ny forklaring
Mavesøvn kræver tilpasning
Ifølge Young belaster mavesøvn rygsøjlen mest.
En tynd pude eller ingen hovedpude samt en pude under hofterne kan mindske belastningen.
Lav cat cow øvelsen
Young anbefaler at bruge et par minutter dagligt på cat cow øvelsen.
Den bevæger rygsøjlen gennem hele dens bevægelsesområde og kan gøre det mere trygt at bevæge sig.
Læs også: Ozempic virker ikke lige godt for alle: Nu peger generne på en forklaring
Gå flere ture
En kort gåtur efter et måltid kan gavne ryggen.
Young fremhæver, at selv ti minutters gang kan gøre en forskel.
Placer skærmen rigtigt
Telefon, computer og tablet bør placeres, så nakke og ryg belastes mindst muligt.
Young anbefaler at løfte telefonen op i øjenhøjde eller hæve computerskærmen.
Læs også: Tarmens celler har vist en slags hukommelse: Den kan dæmpe kronisk betændelse
Undgå at spænde hele tiden
Ifølge Young er det ikke en fordel konstant at holde mavemusklerne spændte.
Rolig vejrtrækning giver kroppens naturlige stabiliserende muskler bedre arbejdsbetingelser.
Frygt kan forværre smerter
Young mener, at mange bliver bange for at bevæge sig, når de får ondt i ryggen.
Den frygt kan ifølge fysioterapeuten blive mere begrænsende end selve smerterne.
Læs også: Ny forskning peger på billigt kosttilskud i kampen mod kræft og virus
En ryg kan tilpasse sig
Real Simple fremhæver, at forandringer som diskusprolaps eller slid ofte også ses hos personer uden rygsmerter.
Derfor er det ifølge Young aldrig for sent at arbejde med ryggens funktion.
Byg styrke gradvist
På længere sigt anbefaler Young gradvist at øge kroppens belastning gennem blandt andet let styrketræning, så ryggen bliver mere robust.
Søvn og stress spiller en rolle
Young peger også på, at dårlig søvn kan øge smertefølsomheden, og at langvarig stress kan holde kroppens smertesignaler forhøjede.
Derfor bør begge dele have opmærksomhed.