Mange oplever, at de lægger mere mærke til deres fejl end til det, som de gør godt.
Ifølge traumeterapeut Rey Junco fra Concord Counseling Associates skyldes det, at hjernen er skabt til først at opdage mulige farer.
Tidligere var det vigtigt for menneskers overlevelse, og den mekanisme påvirker os stadig i dag, skriver Real Simple.
Junco forklarer også, at kritik fra for eksempel barndommen kan sætte spor.
Læs også: Nære venner er medicin for din hjerne: Et simpelt håndtryk kan sænke stresshormonet
Senere i livet kan lignende situationer vække de samme følelser.
Læge Sarah Oreck fra Mavida Health understreger til Real Simple, at den indre kritiker derfor ikke siger noget om, hvem man er.
Giv hjernen nye vaner
Eksperterne anbefaler at lægge mærke til de selvkritiske tanker og spørge sig selv, om de bygger på fakta.
Klinisk direktør Krista Walker fra The Ohana Luxury Addiction Treatment Center mener ifølge Real Simple, at det kan hjælpe at skrive tankerne ned.
Oreck anbefaler også at gemme små eksempler på ting, der er lykkedes i hverdagen. Det kan give hjernen et mere balanceret billede af ens egne evner.
Adskil stemmen
Rolig vejrtrækning kan ifølge Junco dæmpe kroppens stressreaktion og gøre det lettere at tænke klart.
Derefter kan man forsøge at finde den følelse, der ligger bag den kritiske tanke.
Ifølge Oreck kan det derfor hjælpe at se den kritiske stemme som noget adskilt fra sig selv og møde sig selv med den samme forståelse, som man ville vise en god ven.
Læs også: Ny forskning afslører: Ensomhed kan koste dig næsten seks raske leveår
Læs også: Scroller du mere end fire timer om dagen? Sådan påvirker det din krop
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.