Mange oplever, at de lægger mere mærke til deres fejl end til det, som de gør godt.
Ifølge traumeterapeut Rey Junco fra Concord Counseling Associates skyldes det, at hjernen er skabt til først at opdage mulige farer.
Tidligere var det vigtigt for menneskers overlevelse, og den mekanisme påvirker os stadig i dag, skriver Real Simple.
Junco forklarer også, at kritik fra for eksempel barndommen kan sætte spor.
Læs også: Bare to timer i naturen om ugen kan forbedre dit mentale helbred markant
Senere i livet kan lignende situationer vække de samme følelser.
Læge Sarah Oreck fra Mavida Health understreger til Real Simple, at den indre kritiker derfor ikke siger noget om, hvem man er.
Giv hjernen nye vaner
Eksperterne anbefaler at lægge mærke til de selvkritiske tanker og spørge sig selv, om de bygger på fakta.
Klinisk direktør Krista Walker fra The Ohana Luxury Addiction Treatment Center mener ifølge Real Simple, at det kan hjælpe at skrive tankerne ned.
Læs også: Hvornår gør din daglige kaffe dig mere ængstelig? Den grænse forskning peger på
Oreck anbefaler også at gemme små eksempler på ting, der er lykkedes i hverdagen. Det kan give hjernen et mere balanceret billede af ens egne evner.
Adskil stemmen
Rolig vejrtrækning kan ifølge Junco dæmpe kroppens stressreaktion og gøre det lettere at tænke klart.
Derefter kan man forsøge at finde den følelse, der ligger bag den kritiske tanke.
Ifølge Oreck kan det derfor hjælpe at se den kritiske stemme som noget adskilt fra sig selv og møde sig selv med den samme forståelse, som man ville vise en god ven.
Læs også: Udiagnosticeret ADHD hos voksne: 8 tegn der forveksles med stress og træthed
Læs også: Et lavt niveau af ét næringsstof i din hjerne kan hænge tæt sammen med angst
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.