En nærende morgenmad kan give mere stabil energi og gøre det lettere at holde sig mæt i flere timer.
Ifølge diætisters udtalelser til Real Simple er det især kombinationen af protein, fibre og sunde fedtstoffer, der gør forskellen.
Hytteost
Hytteost er rig på protein og calcium samt B-vitaminer og fosfor.
Den kan spises med frisk frugt, blendes i smoothies eller bruges som base til morgenmadsretter.
Læs også: Sådan kan D vitamin påvirke din lever, hvis du tager det hver dag
Havregryn
Havre indeholder mange fibre, som kan bidrage til en længere mæthedsfornemmelse.
De kan spises som grød, overnight oats eller granola.
Blåbær
Blåbær er en god kilde til antioxidanter og er samtidig forbundet med fordele for hjertet.
De passer godt på yoghurt, havregryn eller i sund pandekagedej.
Læs også: Derfor får du lyst til mad – selv om du er mæt
Grøn te
Grøn te indeholder flere forskellige antioxidanter.
Ifølge Real Simple kan den være et godt valg til morgenmaden, blandt andet for personer med tendens til uro eller søvnproblemer.
Chiagrød
Chiafrø giver både fibre, protein og omega-3 fedtsyrer. En chiagrød kan forberedes på forhånd og er nem at tage med.
Fuldkornsbrød
Fuldkornsbrød indeholder flere fibre, vitaminer og mineraler end hvidt brød.
Læs også: Forskere overrasket over effekten af velkendt juice på blodtrykket
Det kan toppes med eksempelvis avocado, æg eller røget laks.
Valnødder
Valnødder bidrager med sunde fedtstoffer, protein, fibre og antioxidanter.
De kan tilsættes yoghurt, smoothies eller havregryn.
Quinoa
Quinoa er rig på protein, fibre og flere mineraler. Kornet kan bruges som base i en morgenmadsskål i stedet for de mere traditionelle valg.
Læs også: Tager du magnesium? Eksperter har en vigtig advarsel
Yoghurt
Yoghurt indeholder protein, kulhydrater og fedt samt probiotika. Den kan kombineres med bær, nødder og granola eller bruges i en smoothie.
Æg
Æg er en god proteinkilde og kan indgå som en del af en nærende morgenmad.
Hvis man skal begrænse sit kolesterolindtag, nævner artiklen, at man kan vælge æggehvider.
Avocado
Avocado indeholder fibre, sunde fedtstoffer, antioxidanter og K-vitamin.
Læs også: Er kokosolie sundt? Det siger evidensen egentlig om dit kolesterol og hjerte
Den kan bruges på rugbrød eller fuldkornsbrød, i smoothies eller sammen med æg.
Røget laks
Røget laks er en kilde til omega-3 fedtsyrer, protein og B-vitaminer.
Da den indeholder en del salt, anbefaler Real Simple at kombinere den med fødevarer med et lavere natriumindhold.
Mandelsmør
Mandelsmør er en kilde til protein, E-vitamin og magnesium. Det kan smøres på brød eller røres i grød, vafler eller smoothies.
Smoothies
En smoothie gør det nemt at samle frugt, grøntsager, sunde fedtstoffer og protein i ét måltid.
Real Simple fremhæver blandt andet frossen frugt, spinat, nøddesmør og frø som gode ingredienser.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.