Stillesiddende adfærd er i forskningen forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdomme og andre kroniske tilstande, skriver Parade.
Samtidig kan mange timer foran en skærm påvirke kroppens kropsholdning uhensigtsmæssigt.
Tilstanden omtales populært som en forbøjet eller sammensunken kropsholdning.
Mange oplever at skuldrene ruller fremad, mens hovedet skubbes foran kroppen.
Læs også: En ny behandling gav 4 ud af 5 med kroniske knæsmerter lindring, uden at åbne knæet
Årsager til forringet kropsholdning
Ergoterapeuter og fysioterapeuter peger på flere faktorer som årsag til denne udvikling.
Uhensigtsmæssige indstillinger af skrivebord, stol og skærmhøjde øger belastningen på nakke og ryg.
En for lav skærm eller en stol uden tilstrækkelig lændestøtte fører ofte til en uhensigtsmæssig siddestilling.
Langvarige statiske stillinger uden pauser kan desuden svække muskulaturen i ryggen og nakken over tid.
Læs også: Zombiecellerne i din krop skjuler sig bag ét enkelt protein
Når ryggens og nakkens dybe muskler svækkes, søger kroppen automatisk mod en mere sammensunken position.
Gentagne bevægelser med kig ned i telefoner og bærbare computere forstærker denne belastning.
Konsekvenser for helbredet
Over tid kan en uhensigtsmæssig kropsholdning medføre mere end blot forbigående ubehag.
Kortsigtet oplever mange spændingshovedpine samt stivhed i nakke og skuldre.
Læs også: Ældre med type 2-diabetes havde 50 procent højere demensrisiko efter covid-19
De sammensunkne stillinger kan også begrænse brystkassens bevægelse og påvirke vejrtrækningen.
Langsigtet kan tilstanden føre til vedvarende ubalancer i muskulaturen og slid på halshvirvlerne.
Fysioterapeuter fremhæver at kropsholdning ikke kan korrigeres alene ved at tvinge ryggen ret.
Effektiv forebyggelse kræver i stedet en kombination af styrkende øvelser og hyppige bevægelsespauser.
Læs også: Ny forskning: Derfor rammer demens især kvinder
Øvelser og ergonomisk tilpasning
Målrettede øvelser kan bidrage til at styrke muskulaturen mellem skulderbladene og i nakken.
Strækøvelser for brystkassen og styrkeøvelser for øvre ryg hjælper med at genoprette en neutral kropsholdning.
En ergonomisk korrekte arbejdsstation bør indstilles så skærmen flugter med øjenhøjden.
Stolens højde skal placere underarmene parallelt med skrivebordet med fødderne fladt på gulvet.
Læs også: Hjernestof som forskere afskrev som harmløst kan være skjult medskyldig i Alzheimers
Regelmæssige afbrydelser i det stillesiddende arbejde forbliver dog det vigtigste redskab til at skåne kroppen.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.