Otte uger med mindfulness kan give en målbar sænkning af blodtrykket og lavere niveauer af to vigtige betændelsesmarkører hos personer med forhøjet hjerte-kar-risiko.
Det viser en ny meta-analyse fra University of Illinois Urbana-Champaign, der er offentliggjort i september 2026 i fagtidsskriftet Cardiology Clinics.
Forskerholdet under ledelse af Rosalba Hernandez, professor i socialt arbejde ved University of Illinois Urbana-Champaign, gennemgik 18 randomiserede kontrollerede forsøg med voksne, der havde forhøjet hjerte-kar-risiko.
Hvert forsøg omfattede mellem 50 og 200 deltagere, typisk sidst i 50’erne til midt i 60’erne, med tilstande som dårligt reguleret forhøjet blodtryk eller nyligt gennemgået akut hjertetilfælde.
Læs også: Din aerobe træning kan dæmpe depression og angst ligeså godt som medicin og terapi
Interventionerne kombinerede mindfulness med træning i taknemmelighed og optimisme.
Det er strukturerede øvelser, hvor deltagerne dagligt noterer eller reflekterer over positive begivenheder, og det de er taknemmelige for.
Målbar effekt på blodtryk og betændelse
I forsøg med personer, der havde forhøjet blodtryk eller nyligt havde gennemgået et akut hjertetilfælde, sænkede otte ugers mindfulness det øvre (systoliske) blodtryk.
Samtidig faldt højsensitiv C-reaktivt protein og fibrinogen. Det er to markører for betændelse i kroppen, som er forbundet med øget risiko for hjertesygdom.
Læs også: Vinterdepression rammer op til hver tiende dansker: 7 tegn og det der virker
I et enkelt 12-ugers forsøg med et digitalt program baseret på taknemmelighed og spiritualitet faldt det systoliske blodtryk med 7,6 mmHg, mens det centrale systoliske tryk faldt 4,1 mmHg, rapporterer forskerne til SciTechDaily.
Daglig praksis og ugentlige sessioner
Det, der mest konsekvent gav gevinst på blodtryk, betændelse og karfunktion, var daglig hjemmepraksis kombineret med en ugentlig session over 8-12 uger.
Programmerne blev leveret meget forskelligt. Nogle brugte telefonopkald og skriveøvelser, andre apps, sms-beskeder eller gruppemøder ansigt til ansigt.
Et otte-ugers forløb via WhatsApp med korte daglige opgaver gav særligt tydelige adfærdsændringer.
Læs også: Sådan ser depression ud hos mænd: 8 tegn der overses af dem selv og lægen
Forskerne pointerer, at effekten ikke skyldes positiv tankegang alene. En del af gevinsten kom, fordi deltagerne huskede deres medicin bedre, blev mere fysisk aktive og traf sundere valg i kosten.
En stor gruppe danskere med noget at hente
Cirka 1,5 millioner danskere i alderen 30-79 år har forhøjet blodtryk, oplyser Hjerteforeningen.
Omkring 44 procent af dem er endnu ikke diagnosticeret, og blandt de behandlede, når under halvdelen ned på det anbefalede blodtryksmål.
Personer, der tager blodtrykssænkende medicin, bør ikke ændre dosis eller stoppe uden at tale med egen læge først.
Læs også: Bare to timer i naturen om ugen kan forbedre dit mentale helbred markant
Mindfulness kan være et supplement til den medicinske behandling, ikke en erstatning.
Læs også: Hvornår gør din daglige kaffe dig mere ængstelig? Den grænse forskning peger på
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.