Trisha Pasricha er forsker i tarme og arbejder som mave- og tarmlæge. Ifølge Illustrerad Vetenskap har hun gennem 20 år undersøgt, hvordan vores toiletvaner hænger sammen med fordøjelsen.
Et af de vigtigste områder er kroppens døgnrytme. Tyktarmen er særligt aktiv i den første time, efter man er vågnet. Her forsøger kroppen at få afføringen videre og fortælle, at det er tid til et toiletbesøg.
Hvis man ofte ignorerer behovet, kan kroppens signal med tiden blive svagere, forklarer Pasricha. Kaffe eller en løbetur kan ifølge forskeren hjælpe tarmen i gang om morgenen.
Husk også væske
Fibre kan hjælpe med at gøre afføringen blødere, men de kan ikke stå alene. Kroppen har også brug for væske.
Læs også: Risikoen for Parkinson-symptomer kan være markant højere, hvis du er voksen med autisme
Pasricha anbefaler derfor, at man langsomt øger mængden af fibre og samtidig sørger for at drikke nok. Uden tilstrækkelig væske kan afføringen blive tør og sværere at komme af med.
Måden, hvorpå man sidder på toilettet, kan også have betydning. En almindelig siddestilling kan gøre det sværere for musklerne omkring endetarmen at slappe af.
En enkel ændring
Pasricha bruger selv en lille skammel under fødderne. Det får knæene højere op end hofterne og kan gøre det lettere at komme af med afføringen.
Hun anbefaler også, at telefonen bliver lagt væk, og at man undgår lange toiletbesøg.
Læs også: Zombieceller kan fremskynde aldring: Nu har forskere gjort et gennembrud
Men hendes vigtigste råd er endnu enklere: Gå på toilettet, når kroppen fortæller, at den skal.
Ifølge Pasricha kan det at reagere på kroppens naturlige signal være den vigtigste vane for en bedre fungerende fordøjelse.
Læs også: Forskere advarer om farlig kombination af mad og antidepressiv medicin
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.