En undersøgelse fra 2011, offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research, så nærmere på effekten af mavetræning. 24 raske og forholdsvis inaktive personer mellem 18 og 40 år deltog.
En gruppe lavede syv forskellige maveøvelser fem dage om ugen i seks uger. Deltagerne fik bedre udholdenhed i mavemusklerne, men forskerne fandt ingen tydelig nedgang i mavefedt eller taljemål.
Undersøgelsen handlede ikke om personer over 60 år. Den viser dog, at træning af maven ikke automatisk betyder, at fedtet samme sted forsvinder, skriver PoznatSvet ifølge Dagens.dk.
Mere end maven
Det amerikanske CDC anbefaler personer fra 65 år mindst 150 minutters motion i moderat tempo om ugen. Det kan eksempelvis være rask gang.
Læs også: Du behøver ikke løbe dig slank: Forskere peger på en anden løsning
Derudover anbefaler CDC styrketræning mindst to dage om ugen samt aktiviteter, der træner balancen. Mængden bør tilpasses, hvis helbredet gør det svært at følge anbefalingerne.
Maveøvelser bør derfor kun være en del af den samlede træning.
Seks gode øvelser
Træner Terry Tateossian anbefaler ifølge Eat This, Not That seks øvelser til personer over 60 år. De træner især de dybe muskler omkring kroppens centrum og kan samtidig forbedre stabilitet og kropsholdning.
De seks øvelser er dead bug, bird dog, en lettere planke med knæene i gulvet, bækkenkip, hofteløft og kontrolleret vejrtrækning med aktivering af maven.
Læs også: Hvor stærk er din overkrop? Normtal for pull-ups fordelt på alder og køn
Pointen er derfor, at mange mavebøjninger ikke nødvendigvis er den bedste løsning efter 60. Øvelserne kan ikke fjerne løs hud eller målrettet mavefedt, men de kan styrke kroppen og forbedre holdningen.
Læs også: Slutter du din styrketræning med cardio? Det virker sandsynligvis ikke som du tror
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.