Sådan holder du dig sygdomsfri gennem efteråret

Kortere dage og køligere vejr kan gøre det sværere at holde fast i de sunde rutiner.

Ifølge læge Ulysses Wu kan små og konsekvente ændringer dog gøre en mærkbar forskel frem mod vinteren, skriver Hartford HealthCare.

Prioritér din nattesøvn

For lidt søvn kan svække immunforsvaret og gøre det vanskeligere for kroppen at bekæmpe infektioner.

Ulysses Wu anbefaler mellem syv og ni timers søvn om natten.

Læs også: Din kat kan blive vigtig i kampen mod kræft

Husk at drikke vand

Væske spiller en vigtig rolle for immunforsvaret, energiniveauet og koncentrationen. Det kan derfor være en god idé at drikke vand jævnt gennem hele dagen.

Vask hænder grundigt

Forkølelsesvirus og influenzavirus kan blandt andet spredes, når vi rører ved fælles overflader og derefter ved ansigtet.

Håndvask med sæbe og varmt vand i mindst 20 sekunder kan mindske risikoen for sygdom.

Find måder at håndtere stress på

Stress kan påvirke immunforsvaret. Aktiviteter som læsning, motion eller en gåtur kan være måder at koble af på, når hverdagen bliver travl.

Læs også: Falder dit blodtryk ikke om natten, kan din risiko for hjertesygdom og slagtilfælde være højere end du tror

Spis årstidens grøntsager

Efteråret byder blandt andet på squash, grønkål, søde kartofler og rodfrugter.

En varieret kost med frugt og grønt giver kroppen vitaminer og mineraler, som den har brug for.

Brug håndsprit på farten

Det er ikke altid muligt at vaske hænder med vand og sæbe. I de situationer kan alkoholbaseret håndsprit bruges som et alternativ.

Hold kroppen i bevægelse

Regelmæssig motion kan støtte immunforsvaret og hjælpe med at holde energiniveauet oppe.

Læs også: Ny hjernesvulsttest giver svar på timer i stedet for uger - og lader patienterne starte behandling langt tidligere

En rask gåtur udenfor kan være nok til at få bevægelse ind i hverdagen.

Vælg indendørs motion i kulden

Hvis vejret gør udendørs motion mindre attraktivt, kan du vælge aktiviteter indenfor.

Yoga, dans, styrketræning og udstrækning er blandt mulighederne.

Overvej vaccination

Influenzavaccination kan være med til at beskytte både dig selv og andre.

Læs også: Ny metode kan nu afsløre om Alzheimers-medicin faktisk virker hos den enkelte patient

Wu anbefaler desuden at spørge sin læge om vaccination mod RSV og covid.

Hold fast i rutineundersøgelser

En travl kalender bør ikke betyde, at forebyggende undersøgelser og aftaler bliver glemt.

Regelmæssige kontroller kan være med til at opdage helbredsproblemer tidligt.

Bliv hjemme, når du er syg

Hvis du møder op blandt andre, mens du er syg, kan du sprede smitte.

Læs også: Disse urter og krydderier kan støtte dit immunforsvaret

Hvile kan samtidig hjælpe kroppen med at komme sig, og hvis du er nødt til at være sammen med andre, kan du overveje at bruge maske.

Skab en fast rutine før sengetid

Hvis det er svært at falde til ro om aftenen, kan en fast rutine hjælpe.

Dæmp lyset, slå notifikationer fra og undgå at bruge tiden før sengetid på at scrolle på telefonen.

Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.