Små ændringer i dine daglige vaner kan have betydning for både kroppen og den mentale sundhed.
Kost, bevægelse, søvn og sociale relationer er nogle af de områder, hvor forskningsbaserede råd kan bruges i hverdagen, skriver Healthline.
Brug meditation mod stress
Stress kan være en naturlig del af hverdagen, men det kan være en fordel at have metoder til at håndtere pressede perioder.
Et studie publiceret i Clinical Psychology Review viser, at meditation kan være med til at sænke stressniveauet og reducere angst.
Læs også: Ny forskning: Så meget fuldkorn kan gavne hjertet
Spis frugt og grønt
Frugt og grøntsager indeholder blandt andet fibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Personer, der spiser mere frugt og grønt, har ifølge Healthline tendens til at leve længere og have en lavere risiko for blandt andet hjertesygdom og fedme.
Træn dine muskler
Styrketræning kan gøre musklerne stærkere og forbedre kroppens sammensætning. Træningsformen kan også forbedre insulinfølsomheden.
Man behøver ikke nødvendigvis vægte, da kropsvægt og elastikker også kan bruges.
Læs også: Sådan kan det påvirke dit blodtryk, hvis du spiser mandler hver dag
Skær ned på sukkerholdige drikke
Sodavand, frugtjuice og sødet te kan være betydelige kilder til tilsat sukker.
Et studie offentliggjort i Nature Medicine forbinder sukkerholdige drikke med en øget risiko for blandt andet type 2-diabetes og hjertesygdom.
Hold fast i dine sociale relationer
Nære relationer til venner, familie og andre mennesker kan have betydning for både den mentale og fysiske sundhed.
Et studie publiceret i Behavioral Science & Policy viser, at mennesker med nære venner og familiemedlemmer generelt er sundere og lever længere.
Læs også: Dit tandkød kan behandles uden antibiotika: Forsøg peger på to billige alternativer
Brug ekstra jomfruolivenolie
Ekstra jomfruolivenolie indeholder enkeltumættede fedtsyrer og antioxidanter med antiinflammatoriske egenskaber.
En gennemgang fra 2025 offentliggjort i Biomolecules peger på, at olien kan være gavnlig for hjertet og mindske risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
Prioritér din søvn
Utilstrækkelig søvn af god kvalitet kan blandt andet påvirke kroppens følsomhed over for insulin, appetithormoner samt den fysiske og mentale ydeevne.
Behovet for søvn varierer fra person til person og kan ændre sig gennem livet.
Læs også: Dit spisevindue kan have mere at sige for hjernen end hvad du spiser
Begræns raffinerede kulhydrater
Raffinerede kulhydrater er blevet forarbejdet, så fibrene er fjernet.
Et stort indtag kan være forbundet med overspisning, vægtøgning og kroniske sygdomme som type 2-diabetes og hjertesygdom.
Spis fed fisk
Fed fisk som laks indeholder protein, sunde fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer.
Et studie publiceret Frontiers in Nutrition i viste, at personer, der regelmæssigt spiser fisk, har en lavere risiko for blandt andet hjertesygdom, demens og inflammatorisk tarmsygdom.
Læs også: Tilskud kobles til færre dødsfald blandt for tidligt fødte
Drik nok væske
Tilstrækkeligt med væske hjælper kroppen med at fungere optimalt og opretholde en passende blodmængde.
Der findes ikke en bestemt daglig mængde, der passer til alle. Healthline anbefaler derfor at drikke nok til, at tørsten bliver stillet.
Vær opmærksom på D-vitamin
D-vitamin er vigtigt for blandt andet knogler og muskler og spiller også en rolle for immunforsvaret.
Healthline anbefaler at få niveauet undersøgt, hvis man har mulighed for det, så en eventuel mangel kan korrigeres.
Begræns ultraforarbejdede fødevarer
Ultraforarbejdede fødevarer indeholder ofte blandt andet tilsat sukker, raffinerede olier, salt og forskellige tilsætningsstoffer.
Et højt indtag forbindes med blandt andet fedme, type 2-diabetes og hjertesygdom.
Bevæg dig regelmæssigt
Konditionstræning kan have positive virkninger på både den fysiske og mentale sundhed. Det kan blandt andet reducere fedt omkring organerne.
De amerikanske retningslinjer anbefaler mindst 150 minutters aktivitet med moderat intensitet om ugen.
Spis nødder og frø
Selvom nødder har et højt fedtindhold, indeholder nødder og frø også protein, fibre samt forskellige vitaminer og mineraler.
En gennemgang offentliggjort i Foods fra 2023 viste, at nødder kan være forbundet med en lavere risiko for type 2-diabetes og hjertesygdom.
Undgå kraftigt lys før sengetid
Kraftigt lys om aftenen kan påvirke kroppens produktion af søvnhormonet melatonin.
Det gælder blandt andet lyset fra digitale skærme. Healthline anbefaler at undgå skærme fra 30 minutter til en time før sengetid.
Få nok protein
Protein leverer de byggesten, kroppen skal bruge til at danne nye celler og væv.
Et højt proteinindtag kan desuden øge mæthedsfornemmelsen og mindske lysten til snacks sent om aftenen.
Begræns tilsat sukker
Tilsat sukker findes i mange moderne fødevarer og drikkevarer. Et højt indtag forbindes med blandt andet fedme, type 2-diabetes og hjertesygdom, og derfor anbefales det at være opmærksom på produkter med tilsat sukker.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.